我可以给您一些建议来帮助您处理产后涨奶的问题。以下是一些护理技巧：
1.频繁哺乳或泵奶：经常将宝宝放在乳房上进行哺乳，或者使用乳房泵来排空乳房中的乳汁。这有助于减轻乳房的涨奶感。
2.使用热敷：在哺乳前使用温热的湿毛巾或热水袋轻轻敷在乳房上，这有助于促进乳汁的流动。
3.使用冷敷：在哺乳后使用冷敷物(如冰袋或冷毛巾)敷在乳房上，可以减轻疼痛和肿胀感。
4.避免刺激乳房：避免使用肥皂、洗发水等刺激性物质清洗乳房，以免刺激乳腺分泌更多的乳汁。
5.穿着合适的内衣：选择合适的内衣，确保乳房得到良好的支撑。避免穿着过紧或不透气的内衣，以免加重涨奶的症状。
6.饮食调整：保持均衡的饮食，摄入足够的水分和营养物质。避免过多摄入咖啡因和刺激性食物，如辣椒和巧克力。
7.避免过度压力：产后压力可能会导致乳汁分泌增加。尽量放松身心，避免过度疲劳和压力。
如果您的涨奶问题持续存在或加重，建议咨询专业的产科医生或乳腺专家，以获取更详细的建议和治疗方案。