é¿è·çè·æ¥æå·§å¦ä¸ï¼
1ãé¿è·åï¼åºå å5-10åéçç身è¿å¨ï¼å¦èµ°è·¯å伸å±æï¼è¦åå°ç¸åºçå ³èè¦æå°åçãä½æ¸©ä¸åï¼å¿è·³ç¨å¾®å éã两æåè °ï¼è¶³å°ç¹å°äº¤æ¿æ´»å¨å侧è¸å ³èãå±èåè¹²ï¼è¶³è·æèµ·ï¼åå¤ç»ä¹ 3è³5次ï¼æ´»å¨å侧èå ³èã交æ¿æ¬é«åå¤å±åä¸è¢ï¼ä»¥æ´»å¨é«å ³èãååãå·¦å³å¼ç®æ¥åè ¿ãçµæè ¿é¨èèåé§å¸¦ã
2ãè·ååå¿é©¬ä¸åä¸æ¥ï¼ç»§ç»èµ°ä¸å°äºåéï¼çå°å ¨èº«æ¾æ¾ï¼èä¸è¦åæ¶æ伸è¿å¨å°èº«ä½çé§å¸¦æå¼ï¼èä¸å¿ é¡»ä¿æä¸å®çæ¶é´ã
3ãèå¥æ¯è·é¿è·ä¸å¿ é¡»è¦ææ¡çä¸ä¸ªæå·§ãè¿ä¸ªèå¥ä¸å æ¯ä½ èæå°çèå¥ï¼æ´éè¦çæ¯å¦ä½è°å¥½èæå°é¢çä¸å¼æ°çé¢çï¼ä¾å¦ï¼ä½ å¯ä»¥è·ä¸¤æ¥å¼å¸ä¸æ¬¡ï¼ä¹å¯ä»¥è·ä¸æ¥å¼å¸ä¸æ¬¡ãè¿æ ·åå¯ä»¥ææçåè½»ç²å³æãé¿è·æ好åæ¥ä¸å¼å¸ï¼å 为é¿è·å±äºæ氧代谢è¿å¨ï¼åä¸äººä½åå¨å®ç循ç¯ï¼ç¹å«æ¯å¼å¸ç³»ç»ã
å¨è·æ¥è¿ç¨ä¸ï¼äººä½å¯¹æ°§æ°çéæ±éä¸æå¢å ï¼ä¸è¬æ åµä¸ï¼ä»¥åæ¥ä¸å¼å¸ä¸ºå®ï¼å¹¶å°½éå§ç»ä¿æè¿ä¸èå¥ãå¨å¼å¸æ¹å¼ä¸ï¼ä»¥é¼»å¼ãå£é¼»æ··åå¸è¾å¥½ã
4ãæ£ç¡®çè·æ¥ææ¯å¨ä½ï¼èµ·è·åï¼ä¸¤è弯æ²æ90度ï¼éçè·çèå¥èªç¶ä»¥è©å ³è为轴ååæå¨ï¼ååæå¨å¹ 度ä¸è¦å¤ªå¤§ï¼è·æ¥ä¸å¤§è ¿å蹬è¦å åæåï¼åæå°45度左å³ï¼è¿æ ·å¯ä½¿è ¹é¨èèå¤å¨ç´§å¼ ç¶æï¼èå°è¦æåè·è¿æ¹åï¼è½å°è¦è½»æå伸ï¼å¨ä½è¦æ¾æ¾ã
5ãèççå°å¨ä½ï¼åºéåå ¨èæå¤ä¾§è½å°è¿åº¦å°åæ蹬å°çæ¹å¼ãè¿ç§æ¹å¼ï¼è ¿çåé¨èèæ¯è¾æ¾æ¾ï¼è·èµ·æ¥çåï¼ä½é度è¾æ ¢ï¼éå大å¤æ°äººååå¦è å¹³æ¶å¥èº«ã
6ãè·åè¦åå¤å¥½åéçéåè¿å¨æï¼æéèªå·±å¹³æ¶è¿å¨ä¹ æ¯ç©¿çéåï¼ä¼æ¯è¾éåºï¼ä¸ä¼äº§çéè¦ç£¨åçæ åµãæ£æ¥å¥½è¦ç©¿çä¸è¥¿ï¼æ没æä»ä¹é®é¢ï¼è¡£æä¼ä¸ä¼å¤ªç´§ï¼éåä¼ä¸ä¼å¤ªæ¾ã
7ãè·å°ä¸å®çæ¶åï¼èº«ä½å°±ä¼å¾ç´¯å¾æ¸´ï¼è¿å°±æ¯é¿è·çé¾ç¹ãè·åå¯ä»¥åå°éçæ°´ï¼å¤ªå¤çæ°´ï¼ä¼è®©èåèèçä¸èæã
8ãå令æªååï¼è¦è¾å¿«çå 好å éä½ç½®ï¼ä½ä¸è¦å²ç太çï¼è¦ä¿æå®åï¼å æ±ç¨³ï¼å°½éç´§è·ç¬¬ä¸åå¢å³å¯ãæå«äººè¶ è¿ä¹ä¸è¦çæ¥ï¼æç §èªå·±çæ¥ä¼èµ°ã
9ãèµå30åéåä¸äºé«æµåº¦çè¡èç³æ°´ï¼è¡èç³æ¯åç³å¯è¿ éæ¶åå¸æ¶ç´æ¥ä½ç¨äºèèï¼ï¼ä¸è¦åå ¶ä»é¥®æï¼å£æ¸´å¯åç½æ°´ï¼èµå30åéä¹å ä¸è¦åä»»ä½é£ç©ãæ¯èµå½å¤©ç»å¯¹ä¸è½åå·§å åççé£ï¼åäºæ¯èµæ¶ååä¼åç²ã