我每天该怎么做，才能在30天内燃烧掉大部分腹部脂肪？

Question

如题所述

Answer 1

一说到瘦肚子

大家第一想到做仰卧起坐

但坚持一段时间后

发现肚子并没有明显变化

仰卧起坐的姿势和动作容易做错

容易对身体造成伤害

饮食先看看减肚子，什么食物需要少吃，而什么食物能帮你燃烧脂肪

需要少吃的食物：

高热量高糖食物

导致腹部脂肪堆积的原因，主要是吃太多高热量垃圾食物，因为腹部是人体最容易堆积脂肪的地方。

精细淀粉

远离白面粉和白米饭，是的没错，我们最常见的主食要少吃。因为它们消化的速度非常快，容易造成胰岛素和血糖水平尖峰，加速腹部脂肪的储存。

有研究发现，减肥的人多吃全谷物，能比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)的人减掉更多的腹部脂肪。

常见全谷物：

燕麦、黑麦、大麦、小麦、糙米、小米、黑米、荞麦、藜麦、高粱、玉米、全麦面、豆类......

可以多吃的食物：

可溶性纤维

可溶性纤维即可溶解于水又可吸水膨胀，更有饱足感，自然能让你少吃一点，而且它和水融合后形成胶状物也会降低身体对食物的吸收。

有研究发现，每天增加10g的可溶性膳食纤维，在5年内能减少肚子的肥胖3%-4%。

常见富含可溶性纤维的食物：

全谷物及果胶含量高的水果，如苹果、葡萄、杏等等。

研究最广泛的可溶性纤维是燕麦中的β—葡聚糖，燕麦对于燃烧腹部脂肪很有好处！

多吃蛋白质食物

蛋白质的生热效应比其他食物要高，就是说你的身体消耗蛋白质需要比消耗糖类和脂类更多的热量。

高蛋白食物还会为身体提供能量的同时，能促进脂肪的燃烧，还能让你在减肥的过程中留住肌肉。

不止是食物，饮料也一样

高糖饮料容易造成肚子肥胖，包括酒，虽然酒的热量和糖分不算很高。

研究表明，大量的喝酒会造成身体肥胖，特别是肚子的位置，饮料建议和白开水或者绿茶！

看看身边爱喝酒的朋友，十个有八个是大肚腩吧。

Answer 2

我们可以每天做一些仰卧起坐，平板支撑，转呼啦圈等等，这样做都是可以有效的减掉腹部脂肪，而且也能够让我们的身材变得更加完美。

Answer 3

多运动，每天早上做50组俯卧撑，晚上做50组仰卧起坐。平时多跑步，多做引体向上。吃减脂餐，晚上不要吃东西，少喝水。

Answer 4

第一你早上起来一定要去喝柠檬水，第二，一定要早上起来先锻炼，第三，一定要吃一些健康的食品，你可以吃一些低脂肪的粗粮，然后喝一杯豆浆，中午的话可以吃一些蔬菜和水果，嗯稍微去吃一些比较补充蛋白质的物品，晚上的话就是吃一些蔬菜和水果就可以。