“生命在于运动”,每天健步走的好处有很多,可以提高体能、增强下肢肌肉力量、促进睡眠,帮助减肥、减糖、降压,维持心肺功能健康,预防骨质疏松,促进新陈代谢、预防便秘等情况的发生,对于呼吸系统、免疫系统、消化系统都有很好的促进作用。
然而,我们走路不应该局限在追求步数的多少上,并非走的步数越多就代表越健康。如果不根据自己的身体素质和所能承受的运动强度去适当锻炼,反而还会伤害到身体的健康。
《黄帝内经》中有讲到“久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”。如果过度运动的话,不仅会造成体力透支,还有可能伤害到我们的肌肉、关节、肌腱。有案例显示,由于“暴走”导致关节损伤、滑膜炎等问题的人群不在少数。因此,每天走步,要根据自己的体力、年龄、运动强度来量力而行。
每天的运动强度,建议以“微劳、微适、微汗”三个原则为标准。简单讲就是感到微微出汗,有些许疲惫感或喘息,但稍事休息即可恢复精神,并且全身舒畅的感觉是比较适合的。
运动是否有成效,不应单单看每天走了多少步。因为我们在计步软件或设备上统计的步数,通常是每天的总步数,并非是集中在一段时间内的有效步数。能起到锻炼目的的走步,最好是一气呵成,不要间断的。
因此,想知道一段时间内的运动是否有成效,可以通过心率来判断:正常人心率一般在60-100次/分钟之间;年轻人或体质较好的人群,心率可以控制在120~180次/分钟;中老年或体质较弱的人群,心率大概控制在(170-年龄)~(180-年龄)次/分钟。
选择运动,还需要跟自身的体质相匹配,盲目刷步数的意义其实不大。同时也要根据每个年龄阶段选择合适的运动:如小孩子或者年轻人,阳气较为充沛,气血旺盛,可以选择快跑等运动强度较大的运动;而中老年人、体质偏胖、体能较差、关节出现问题、或者有慢性疾病的人群,可以选择些较为和缓的运动,如健步走、太极拳、八段锦等。
想要达到有效运动,还需注意以下几点:
现在有许多运动小程序很火,大家每天都能在上面看到自己的步数和排名,有些朋友为了锻炼身体或者排名靠前些,一定要让自己的步数达到1万甚至更多。那么,每天走一万步真能起到锻炼身体的作用,还是会适得其反呢?