掉头发的原因及预防如下:
一、缺少维生素。
1、维生素B
维生素B族里的B1、B2、B6、B12都是能够促进头发生长的重要营养,一旦缺乏就会造成掉头发。
2、维生素D
维生素D能够促进钙质的吸收,进而对头发的发质有一定影响,它有利于头发正常生长不会过于纤细。
3、维生素A
维生素A和头皮油脂有关,一旦缺乏就会造成头皮屑比较多、毛发干枯等问题。
预防:日常要注意保证足够维生素的摄取。
麸皮面包、黑米、粗面粉、动物肝脏、蛋黄、鱼肉、猪肉、牛奶、水果、绿叶蔬菜、黄豆等可以补充维生素B。
维动物肝脏、蛋黄、各种鱼类、干香菇等可以补充维生素D。
红萝卜、牛肉、蛋黄、凤梨、柿子、香蕉等可以补充维生素A。
二、缺少蛋白质或微量元素
头发主要由胶原蛋白构成,而对于少部分患者来说,身体如果出现问题就会影响到蛋白质的摄入,从而对头发的生长造成影响。
预防:日常要注意保证足够蛋白质的摄入。
三、缺乏微量元素
身体中缺乏铁、铜以及碘元素等,因为这些元素也是头发的重要组成部分。
预防:日常要注意保证足够微量元素的摄入。
四、其他原因如图:
脱发成因
1.经常掉头发:缺乏微量元素
现代医学以为头发的主要成分是胶原蛋白,因要补充优质蛋白质,比如海鲜类蛋白,B族维生素及维生素C和钙,尽量少吃辛辣刺激性食品和油脂过高的食品,这样能够很好地减轻掉头发现象。
2.频繁感染:缺硒
经常生病、频繁感染的人可能缺硒。意大利营养学家萨拉 辛克纳博士表示,硒可以提高免疫力、防止细胞损伤、抗击癌症。水果、大蒜、蘑菇中硒含量相当可观;虾、鱼等水产类含硒丰富。
3.焦虑:缺镁
焦虑、易怒是现代都市“上班族”的通病。而镁能帮助人体将食物转化成能量。有益骨骼健康,同时,镁还关系到人体肌肉收缩和体温调节。研究发现吃90克菠菜可满足镁日需求量的75%。杏仁和全谷物面包中也含有一定的镁。
4.疲劳:缺铁
铁是血红蛋白的重要组成部分,血红蛋白供氧不足,会出现注意力不集中等疲劳反应。国外多项研究表明,缺铁是最常见的营养不良问题,18%的女性因为生理原因而缺铁。缺铁的人平时应该多吃红肉、鸡蛋、绿叶蔬菜。
5.皮肤瘙痒:缺锌
皮肤瘙痒的同时伤口愈合慢、指甲出现白点就有可能是缺锌。锌有助于新细胞和酶的形成,对伤口愈合非常关键。世界卫生组织估计全球大约1/3的人口缺锌,特别是饮食差的儿童、孕妇和老人以及素食者。补锌得多吃全谷食物、蟹和红肉,200克牛肉可满足一天锌需求量。
6.消化不良:缺膳食纤维
食纤维是人体的“清道夫”,能有效防治便秘、痔疮,预防结肠癌、直肠癌。随着生活水平的提高,食物越来越精细化,膳食纤维的摄入量却越来越低了,所以消化不好的人也越来越多,缺少膳食纤维的人应加强粗粮的摄入,多吃蔬菜水果。
7.口腔溃疡:缺维生素A
英国营养基金会的伊丽莎白 威奇塞鲍姆博士表示,维生素A有助于抗击炎症,改善光线昏暗时的视力和保持皮肤健康。平时可适当多吃动物肝脏、鸡蛋和酸奶等补足缺维生素A。