胖了怎么减肥

Question

如题所述

Answer 1

　　减肥主要是考验个人的毅力和时间，平时注重调整饮食结构，多吃水果和蔬菜。再加上适当的体育锻炼。如果不注意饮食结构，一味的节食，

　　即使减肥成功了，也会反弹得很快的。

　　怎么减肥？除了减肥时要调整饮食结构之外，还有很多减肥方法也很健康奏效，比如善食纤维饱腹减肥等减肥方法都非常效果好。善食纤维可

　　以从水果、蔬菜中摄取。更多的减肥方法推荐你到百度一下 淘大弟减肥攻略网，这个网站有推荐最好的减肥产品，大家可以跟据自己的情况选

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　　——————下面推荐些全身减肥和局部减肥小窍门——————
　　适宜于肥男胖女的怎么减肥食谱，“一到七”饮食减肥模式。即每天一个水果，二盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味

　　品，七杯开水、茶水或汤水。

　　1、一个水果--每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，怎么长年坚持下来，就会收到明显的美肤效果。
　　2、二盘蔬菜--每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、

　　西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。减肥过程要想着怎么考虚实际摄入量保持在400克左右。
　　3、三勺素油--每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨

　　益。
　　4、四碗粗饭--每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，想好怎么抵制美味可口零食的诱惑。
　　5、五份蛋白质食物--每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂

　　1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，怎么会不经济实惠呢？而且

　　动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
　　6、六种少量调味品--这里怎么调味，不能光看个人喜好，要酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有怎么使菜

　　肴便加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血。要怎么减少水溶性维生素的损失呢，还要怎么维持好体内渗透压和血液酸碱平衡，

　　怎么保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及怎么调节生理和美容健身等不同功能。
　　7、七杯开水、茶水和汤水--每天喝水不少于7杯，如茶水和汤水要怎么喝，才以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮

　　料。

　　——————局部怎么减肥的减肥方法——————
　　脸胖了怎么减肥
　　脸部胖了怎么办？从小的睡姿也能影响脸部的大小；脸看起来就比较胖了，另外，一个人的表情牵动，也会影响脸部脂肪肥厚的分布。
　　不同于一般按摩，瘦脸的穴道按摩，除可结实肌肉，消除脂肪外，也可刺激弹性素分泌，消除脸部皱纹，减少肌肉下垂。同时，这些穴道也

　　是明目的保健穴道。
　　(1) 在丝竹、攒竹、睛明穴指压，在眼睑上下，由内朝外按摩。
　　(2) 以四白穴为中心，由内朝外，用食指与中指做放射性的按摩。
　　攒竹穴：位于眉毛内端凹陷处。
　　线竹空穴：靠眉外端的册陷处。
　　四白穴：位置在眼正视时，在黑眼珠正中，沿眼眶骨边上下0.5公分，用手指按捏有个凹窝即为本穴。
　　睛明穴：位于内眼内眦及鼻根部间0.2公分。

　　腰胖了怎么减肥
　　腰部胖了怎么办？
　　1.轻叩两手空心握拳在腹部轻轻击打，能够击碎腹内滞物，保持排泄畅通，防止便秘，有助于怎么减肥成和排毒。
　　2.打圈五指并拢，右手贴于肚脐上方，左手贴于肚脐上方，双手同时往顺时针方向扭、转。
　　3.推捏五指稍稍并拢，呈放松状态，将腰部两侧的赘肉当作衣服，由上往下做推捏、搓揉的动作。
　　4.虎口(腹部)并拢四指，叉开拇指，将肚子上的赘肉夹在两个虎口的当中，轻轻扭转。
　　5.虎口(腰部)并拢四指，叉开拇指，用双手握住一侧腰，将赘肉夹入虎口，轻轻揉捏。
　　6.按揉并拢五指，尽量将四指指尖簇在一起，围绕着肚脐轻轻按点。
　　7.切振将两手分别放于腰部两侧，上上下下、内内外外运动，产生震动感，可以将>脂肪“抖掉”。
　　8.提腰并拢五指，将腰部的赘肉往肚脐方向拨提，可以形成好看的腰线。
　　9.上推下包叉开五指，用四指包住腰部两侧，用拇指将集中于腹部的>脂肪，分别上推、下推。
　　10.安抚摊开手掌、并拢五指，以肚脐为中轴线，两手由内向外平抚腹部，起到安抚作用。

　　腿胖了怎么减肥
　　腿部胖了怎么办？可以使用揉捏按摩法
　　口诀：一压、二揉、三捏、四拍
　　方法：
　　1.软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
　　2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
　　3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

　　手胖了怎么减肥
　　手臂胖了怎么办？瘦手臂妙方：
　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　2.双手画圆，向外画圆20次。
　　3.再向内画圆20次。
　　4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
　　至于怎么做可以凭感觉，每天坚持会有效果的。

　　屁屁胖了怎么减肥
　　屁屁胖了怎么？看看瘦身教练怎么教做放自如之提臀操
　　减肥提臀操一
　　1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。
　　3.重复30次后再换边进行。
　　减肥提臀操二
　　1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
　　3.重复30次。

　　浑圆翘臀Tips
　　Tips1 平常尽量少坐，多站立，可以减少脂肪堆积在臀部。
　　Tips2 走路时除了抬头挺胸外，不要忘了缩紧臀部和小腹。
　　Tips3 遇到下坡路段，不妨多走点路。由于人体工学的关系，下坡时走路的姿势，对结实臀部非常有减肥的作用。
　　Tips4 上班时搭电梯上楼，下班时改走楼梯，运动兼瘦臀，一举两得。

　　腹部胖了怎么减肥
　　腹部胖了怎么办？要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料都不怎么健康，只会让你的肚子鼓得像个气球；不要常吃薯条，

　　尤其是在生理期前；不要一直嚼口香糖，嚼口香糖会让你吞下过多的空气。肚子怎么会发胀，就是这个原因；如果感觉排便不怎么顺畅，就要

　　多喝咖啡，一杯或两杯咖啡有助于通便。

　　抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动，有很好的腹部减肥效果；要保持最佳的减肥姿势，没精打采

　　的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部减肥的灵丹妙药。看了以上减肥方法就应该知道怎么减肥了吧 ！

Answer 2

Answer 3

膝部怎么减肥，由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出怎么膝部减肥：

多参加有利于膝部减肥的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力；使膝部聚积的脂肪加速减肥，最后使膝部周围的赘肉变得结实。

有条件的女士不妨每天爬山登高。减肥也同样需要循序渐进，减肥时间由每天十几分钟增加到几十分钟。怎么增加上下楼梯的次数和速度呢。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直，对减肥有很好的效果。

怎么变换姿势跳绳。因为跳绳减肥不受天气、时间、环境的限制；随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。

游泳。游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全；不会因运动量大而给膝部造成损伤。

坚持做膝部运动减肥。白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。

经常按摩或拍打膝部。力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。

Answer 4

发芽糙米中包含的丰富的食物纤维，解除便通，新陈代谢的改善也！再食物纤维，也有用小肠包进去脂肪，推迟吸收的工作。并且对于减肥，按住胰岛素的分泌的事变得重要。胰岛素到肝脏和肌肉运送血中的糖,不过，那个量太多，有余了的糖成为被脂肪细胞运送的脂肪。因此，也没有如果抑制过剩的胰岛素的分泌，糖变成脂肪积蓄的事。按住胰岛素的分泌的决定的办法，血糖值不使之上升的事和，上升的速度是选缓慢的食材。发芽糙米，能自白米血糖值难上，很低地控制胰岛素。如果只是仅仅说???好吃地吃，摄同样的卡路里可以说是mo减肥效果高(贵)的米。

Answer 5

保持七八分饱，每天坚持运动