怎么克服坐飞机时的恐惧
昨天早上8点的飞机，上航的飞往太原，飞机途中不知道怎么回事，颠簸的厉害，吓死我了！一直在心里默默祈祷，在网上看到许多人说飞机很安全，但是我心里总是很抗拒坐飞机，每次都很害怕，但是出差原因，不得不选择做飞机！不知道怎么才能克服这种恐惧？谢谢
有以下几种方法：
1.搞清楚引起恐惧的原因：
找出使你害怕的原因，发现让你焦虑的反应是如何引起的。当你焦虑水平还未升高时，找出触发原因，可以控制你的恐惧。
2.坐飞机前充实自己的知识
焦虑会在无知的时候产生，并伴随着“如果…会怎样？”的悲惨的想法。但是如果你有见识，“如果…会怎样？”的想法就会被事实真相所限制。尽可能的熟悉事实真相。它们不会消除你的焦虑，但会帮助你去控制它。
3.预期你的焦虑
预期性焦虑指我们预期恐惧时的焦虑。它通常是你在飞行过程中经历的最强烈的焦虑，但它不能准确预测你在飞机上的感觉。它通常远远大于你实际经历的焦虑。
4.将恐惧与危险区分开
人们通常很难将焦虑与危险分开，因为你的身体对两者做出的反应是一样的。所以要明确你的恐惧只是焦虑，不是危险。告诉自己，焦虑会使你更容易产生可怕的想法。提醒自己，感到焦虑并不意味着你处于危险中。即使在感到强烈焦虑时，你也是安全的。
5.焦虑带来的直觉会误导
（1）焦虑会欺骗直觉：当你非常安全的时候，焦虑会让你误认为自己处于危险之中。 在这些情况下，你的直觉总会让你去躲避，但如果你跟着这些直觉走，反而会加强你的焦虑。
（2）你可以战胜焦虑：一般来说，做焦虑试图引导你的相反的方向的事情。与焦虑告诉你的事情抗衡，但是接受焦虑带给你的不适。
6.消除飞行过程中颠簸造成的焦虑
要想在遇到气流撞击飞机时控制好焦虑，最好了解一些飞机构造。在现场，要专注于控制你的焦虑，不要考虑气流会如何结束或它可能导致多么严重的后果。提醒自己，你是安全的。
7.告诉同行者如何帮助你
同行者需要知道什么使你害怕，以及怎么帮助你应付飞行中的焦虑。你需要做的是搞清楚焦虑触发因素，并向同行者提出有用的具体的帮助你的方法。
8.重视每一次飞行
暴露在恐惧中是克服恐惧症的有效方法。 每次飞行都为你提供了一个使你下一次更放松的机会。 你需要做的是重塑你的大脑，使其对造成你恐惧的起因变得不再那么敏感。
扩展资料：
如何克服恐惧
恐惧是人类自身对事物的不了解、不确定，因此通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力以及对恐惧的免疫能力。
其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。
另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
参考资料：
1、面对自己的恐惧
很多人面对一件事情有着自己的恐怖感觉，很可能会有一些抵触心理，实际上没必要。假如发现自己有一些恐惧感，可以进行自我疏导，暗示自己恐惧和害怕都是正常的没必要过于担心，告诉自己确实是在害怕，但是自己在尽量克制自己的害怕感觉。
2、多参与相关的课程
在坐飞机之前，为了避免过于害怕可以参加一些课程。有专门克服飞机恐惧的课程。某些还是比较有用的，可以比较成功克服你的恐惧感觉，甚至于提供一些可以成功保持冷静的方案。
3、让自己平静下来
很多人可能思维紧张一直处于比较紧绷的状态，只要想到坐飞机就开始害怕，脑补各种危险。假如在飞机上感觉到紧张，可以做些事情分散下注意力，并且暗示自己是安全的没有任何危险。
4、找到一种让自己安静的办法
假如说感觉到紧张，可以找到一种最适合自己的方法。比如说自我心理暗示，或者说注意下呼吸，多深呼吸几次。经常进行放松练习，让自己更好平静下来。
5、不要对酒精药物产生依赖
很多人可能喜欢喝酒或者吃药让自己平静下来，但是实际上弊端很大的。假如在飞机上面用酒或者药物控制的话，可能会引起一些疾病，甚至于让自己的情况更加恶劣和糟糕。
6、告诉飞机工作人员
实在害怕不可抑制，可以告诉飞机上的人员，他们都是专业的，有着自己的办法让人安静和平静下来。
作为一个曾经非常怕坐飞机的人，甚至飞机起飞的时候还会出冷汗，心脏砰砰乱跳、面色苍白。那感觉好像真的会出事一样，整个过程感觉很糟糕。现在完全不怕了，因为了解。
怕飞机是因为觉得飞机飞得那么高，我们对自己的生命完全没有了掌控，万一出了事故逃都没有地方逃。如果是在陆地上的汽车出了事故，我们总有逃生的机会。
这是一种感性的想法，可以看看交通大数据，每天都有车祸丧生的人。目前飞机仍然是最安全的交通工具。
现在飞机的制造技术和飞行技术已经非常成熟，对于飞机飞行来说，最危险的时候是起飞和降落的时候，但这个时候如果飞机出事故，生还几率是很大的。在高空飞行反而是非常安全的。有人会担心飞机空中解体，好吧，这个概率比你中500万还低，所以可以不用担心了。
飞机每次起飞前和落地后都有专业的机务人员进行检修，这个从业门槛很高，所以不用担心人员的专业性。任何机器都有出故障的可能，但是相对来说，飞机每次飞行都有检修，还有定期检查，这就很大程度避免了事故的发生。
另外还想说的是，意外也是生命的一部分，没有人可以掌控。说句不好听的，走路都还会被车撞、被高空坠物砸到，坐在家中还会发生地震，所以这个世界上没有百分百可以掌控的事情。
如果害怕一样东西，那就去了解它背后的原理，对比大数据看看，如果还是不放心，可以选择其他交通工具。