求体育中考锻炼建议

目前上初二下半学期还有1年体育中考
现在我1000米4分05 立定跳远1米9 实心球5米
标准是1000米3分50 立定跳远2米4 实心球9米
还有我体重偏低力量很差
向大家征集一份锻炼建议

推荐答案 2011-02-25

呵呵，又想起备战中考的时光！
中考体育说实在的就是送分的题目，不用整天老把它当回事一样
锻炼的话可以每天坚持晨跑（1000~1500米足够），多做几个引体向上，一天至少五组高抬腿练习，一组8~15个，每天尽量坚持散步（最好是慢跑），慢跑时手臂和腿上绑上1~2KG的沙袋效果最佳。每天闲暇时可以做上30个左右的仰卧起坐或者20个俯卧撑。至于铅球和实心球项目，在手臂上绑上1KG左右的沙袋每天练习几次，多跳跳绳，每天练练杠铃（你的情况双手杠铃10KG的即可）等等。还有，克服懒病，不可宅家。
祝中考成功，一鸣惊人!
我爱运动团队真诚为您作答！

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://55.wendadaohang.com/zd/FFG84IGcc.html

其他回答

第1个回答 2011-02-25

每天早起锻炼，下午学校应该会有时间给你们训练，好好利用好这个机会。我要告诉你的是锻炼不要一上来就一千两千这样跑，人会受不了。我们当初就是突然一下把进度拉上来搞得很多人都肌肉拉伤。不管怎么样，身体最重要。先慢跑，然后热身准备，最后联系你的选考项目。必考选考交叉进行。祝你成功！

第2个回答 2011-02-25

每天做引体向上跑一千米

相似回答

怎样考好中考体育?答：要稍高于能力水平,一定要努力跑完,但是如果实在太累了就慢慢小步跑,速度多满都可以,只要维持跑步的姿势即可,切不可跑累了就停下来边走边休息,感觉好些了就继续跑,这样最没有效果. 2.要有短程加速训练,比如现加速,

体育中考前的注意事项如何提高体育分数答：1、前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。2、安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的...

中考体育怎么练?答：中考体育的练习方法可以根据不同的考试项目来制定。以下是一些常见的中考体育项目及其练习建议：耐力跑（如800米、1000米）：定期进行长跑练习，以提高心肺功能和耐力。注意跑步的节奏和呼吸的配合，一般采用2~3步一呼一吸的方式。加强摆臂练习，有助于维持跑步的稳定性和节奏感。速度跑（如50米、100米...

中考体育提分训练方法答：以下是一些建议：1.坐位体前屈，这个是考的柔韧度，很好练，只需要每天花20分钟压韧带就行了，坚持一个月肯定没问题。其他的就是一些小技巧：考前做好热身，把身体拉开，双臂以肩为轴快速旋转（手臂会变长，( ⊙o⊙ )千真万确），然后前伸时用力借助惯性取得更好的成绩。2.跳远，弹跳力的考验，...

中考之前,如何加强体育锻炼?答：‍‍除课上练习外，每天课下都应拿出半小时至一小时左右的时间进行练习。素质练习，每周2--3次，练习练习跳绳，来增强小腿力量和弹跳能力或着蛙跳等，来练习大腿力量和弹跳。练习长跑时用中等速度匀速跑4到5圈，跑完后做做柔韧性练习：压腿、压肩、横纵叉，做做俯卧撑仰卧起坐练练臂力...

大家正在搜

初三体育中考训练建议中考体育怎么锻炼中学生体育中考训练中考为什么要考体育中考体育内容体育中考技巧中考体育100分中考体育选什么好取消体育中考