一年一度的中考不仅是智力与知识的竞争，也是心理素质的竞争。而如何调整焦虑心态，以良好的精神状态迎接考试，是一个不容忽视的问题。
一、认真搞好复习。根据考试大纲进行全面细致地复习，不要过多地抠偏题难题， 不要押题。要注意知识之间的联系，避免孤立地强记硬背。复习充分全面，就会增强自信，减轻焦虑心理。
二、调整学习节奏。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一学科的现象。
三、劳逸结合。学习中有张有弛，劳逸结合，才能收到事半功倍的效果。学习之余，适当进行一些体育锻炼，有利于大脑的休息，提高心理素质。充足的睡眠能使自己精力充沛，情绪稳定，保持敏捷的思维。
四、保持良好的学习环境。一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习。要经常通风，保持室内空气的流通与新鲜；控制好室内光线、色调的配合，减少噪音干扰。
五、正确看待考试。考试只是一种检验教与学效果的手段，不能只以分数判定自己是否有发展前途，克服一卷定终身的观念，以平和的心境对待考试。
六、调节智力周期。每个人都有自己的最佳学习时间，及时了解自己的智力周期，在考试来临时调整到最佳状态，有利于水平的发挥。
中考前心态调整的小技巧
现在距2006年中考仅有月余。如何在中考中取得理想的成绩，是每一个考生和家长都十分关注的问题，对于参加中考的考生来说，最大的障碍就是自己，因此，战胜自我，超越自我，才能取得最终的成功。现在多数考生都会出现失眠、情绪焦躁、学不进去、容易遗忘等问题，这些都是因为考生考前紧张、心态不稳、缺乏自信造成的，树立自信，稳定心态，对于每个考生来说都十分必要。下面介绍几种考前心态调整的小技巧，仅供考生参考。
一、考前的生理调整。
按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。
二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。
1、 有氧运动。
早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即；运动后每分钟的心跳次数在120个左右。
2、 洗热水澡。
有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
3、 适当的听音乐。
如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
4、 找人倾诉、聊天。
要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人（如：同伴、老师、父母等），说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。
三、考场出现焦虑的调整。
由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情一定很紧张，甚至有的考生一进入考场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的东西忘的一干二净，连最简单的问题也解决不了。为避免考场上出现上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法：
1、 深呼吸。
此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。
2、 放松。
放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。
中考前心态调整“六会六保持”
中考前有一个良好的心态，对于中考成功有着举足轻重的作用。那么，应该以怎样的心态面对中考呢？笔者认为要做到“六会六保持”。
一是会复习，保持百倍信心。考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语；下午3点至5点半复习数学和综合课。注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。
二是会运动，保持旺盛的精力。我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。
三是会娱乐，保持轻松的心情。适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。
四是会休息，保持健康的体魄。“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。为此，学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。每天要在11点之前进行休息，特别是中考前一天的晚上，一定不要提前睡觉，因为违反了生物钟会睡不好！另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要静下心来，排除杂念，千万不要靠吃安眠药来催眠，这样对大脑有抑制作用，影响考试的发挥。
五是会放松，保持正常的心态。考前保持良好的心态，以平常心面对中考，往往会发挥的更好，会在中考中考出好成绩。要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。
六是会安排，保持充裕的物质准备。“兵马未动，粮草先行”，考试也是一样。自己准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品，这样用时得心应手，家长可以给予提醒，但不要代劳。因为人多易出错，容易造成考生的紧张情绪。“在家千日好，出门一日难”，中考时准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的。只有这样，才能轻松的进入考场。
1、中考的历史政治关键还是要背的全记的牢啊！脑子里有内容了，才能根据题目的变化再进行整理归纳，切合题意、选准了要点回答。回答解答题的时候，思路要适当放开些，不要局限于课本知识，一些常用的理论、评论也可以写上去，有时候可是有很大帮助的。
如果是开卷考试的话，也要背熟内容，使选择题90％以上不用翻书，节省时间。
2、初三主要还是对知识的复习巩固了，作题固然重要，但主要还在于能否对三年来所学的知识进行系统地整合、归纳、再理解，如果能达到“故知新”的效果是最好不过的。
选择练习册的时候也应侧重与一些有系统复习、归纳，并配合新颖化习题的。现今的中考经过改革后，大趋势是重基础，求创新。所以，练习的题目不一定要难，但一定要够新、够好，考察内容要全面。
3、学习是靠积累的，实在没什么捷径可走。但是如果你真正抓紧时间用心去学了，成绩总会有一定程度地提高的。而且通过自己比以往更认真地学习，取得收获，自己也回觉得很有充实感。
4、作文一定要扣准了题意来写，中心意思方向正确，是拿高分的基本保证。作文立意新颖固然是最好不过的，但过分地追求标新利益，还是要担很大风险的。中考毕竟是人生一大转折点，不能草率马虎，没有是许的把握不要盲求以“新”夺高分。但如果你有不错的文笔，还有不错的创新观点，到可以尝试。
现在的中考作文大多是话题作文，发挥余地较大，构思是可以尽量大胆一些，多角度、多方面去寻求立场、观点。
除非你有极好的文笔，不然不要用诗歌做体裁。
作文千万不可以落俗套，用那种老的掉渣的旧事例、旧桥段。
5、方法有二。
①白天除认真听课外，只做少量试题。下课的时候利用一切时间休息。可以靠在课桌上谁上10分钟，能够充分保证不在上课的时候大瞌睡。
晚上安安静静做题、背书，时间可适当拉长到10点至11点，甚至更晚。要在心理上首先给自己硬性要求，全力复习，不可懈怠。
这对考前取得成绩突破是有极大作用的。
②白天就抓紧一切时间做题，不留任何空闲给自己。无论在身理还是心理上都对自己产生一种紧迫感和奋进感。给自己上足发条。
晚上主攻背记。到9点半准时睡觉，绝对保证睡眠时间与质量。
方法的选择因人而异，但一定要有劳逸结合，过度地打疲劳战只会适得其反。
以上全是我自己去年中考的时候的方法，希望帮得上你。至少对我是满有效的。
我的切身经历，相信会比很多名师的指点更有效。
祝你中考取得好成绩啊！！！
第一是真诚。一般在面试中，同学们都会被要求做一两分钟的自我介绍，展现自己的优势长处。自我介绍不易太花哨，简洁地介绍基本情况，肯定自我优势。争取在短时间内，传达给面试老师最有用的信息。
第二是灵活。面试形式往往有小组讨论和回答即兴问题的环节，类似于“头脑风暴”式的考察。同学们应当勇于大胆地提出自己的观点，碰撞思维的火花，更重要的是“自圆其说”，不要流于表面，泛泛而谈，这就有点像写议论文深入挖掘，充分论证的诀窍。比如上海世博会的主题，便可以开幕式“简而精”的方面切入将问题说细说透，更能引起考官的注意。
第三是放松。心态问题是一道坎儿，考前同学会担心有一些 “剑走偏锋”的题目自己答不上来，但其实面试并非有大量的偏题怪题来 “难倒”考生，这既限制了同学们的发挥，也违背了注重学生综合素质的本意。所以，要避免过度的紧张感。
另外，注重日常的积累，从生活中吸取知识;多参与社会活动，锻炼自己的社会责任心等方面都会是你面试成功的重要砝码。
平日积累很重要
控江中学 钱思宇
对于自招，大多数同学面对同样的考验，一是不知范围与深浅，二是缺乏真题借鉴。那么给一些小小建议吧。
首先，相对中考的基础，自招是难度题、竞赛题、综合题的结合。在学科题上，一切上层建筑都是建立在基础上，还是要将基础了然于心。而且更重要的是要熟悉一些灵活的变式。有很多题目，是公式的另一种演化。在综合题上，这主要靠平时积累，要突击的话，可以在网上搜搜看类似的常识资料，网上都有分享的，从天文地理，古代文学著作，国内外历史时间，天干地支，覆盖面很广，但是就是因为广度大了，它的深度就不会太深，大致了解一下，有印象能回想起就可。面试上，对最近一些时事要了解，多看看网上的评论，利用自己闲暇时间比方说洗澡的时候、乘电梯的时候可以想一下自己的看法。
在考场上，做题时心态最重要，有信心，只想着自己在攻克一道道题目，不要去想成败得失。对于难度高的竞赛题，别立马自我否定，可以联想相似形式的题目，想不起来的话，那就结合自己的基础知识，大胆猜想，绝对不要留空窗，哪怕蒙，也还有对的几率，不做就连对的几率都没了。对于复杂题和灵活题，分类讨论，要严谨细致，思路理清不能慌乱。对于综合题，想不出先空着，全做完了再回过头想，别卡住不动，要是还是想不起来，你可以回忆下上一次看到是怎样的情形，顺着回忆的绳缆，说不定就会想起来。
最后想说，自招并不是唯一的路，进了，那么恭喜你;没进，那也不要气馁，不要为了类似 “别人进了自己没进”这样的想法浪费精力。事实上，你尽力了就没什么好后悔，然后把自招彻底忘记，专心踏实地准备中考，加油到最后一秒!
面试时善用辩证思维
□华师大一附中 陈华
参加自主招生现在是一个越来越收关注的入学途径。想要被老师青睐有加，就必须当一个有个性的学生。
首先，笔试考试最为基础。知识的积累在这时候就要发挥重要作用。笔试题一般都会偏难，文科题完全靠同学们的日常积累，“问渠那得清如许?为有源头活水来”、平时不经意的积累会在重要时刻发挥重要作用。至于理科题，同学们要积极发挥主观能动性去思考。不要怕难题，而是想难题。自主招的题一般是“巧”而不是“烦”。
其次，就是面试。我还记得自己组面试时抽到的题是 “怎样看待中考体育30分? ”遇到这类问题一定记得要以辩证的思维去回答。将观点多方面阐述。就题举例，我们可以从最浅层的体育30分这一大胆改革的背景与优点入手，接着论述这一改革的不足与需要改进的地方，最后可以“炫耀”一下自己的知识广度，对社会怎样看待这一政策加以评论。这样的答案考虑全面，思维严谨。相信再苛刻的老师也会对你留个好印象。但切记12个字“须教自我胸中处，切忌随人脚后行”这是面试时小组讨论要谨记的一点。别被别人的思路带走，一切以自己的思路为立足点去进行论述。
开头就有提到要当一个有个性的学生。个性不是一味追求有所不同而忽略实质的哗众取宠，而是将自己的观点用最吸引人的方式表达出来。在小组讨论时，可以用驳倒对方的方式来提出自己的观点。老师最爱看到下面的学生发生思维的碰撞。
最后，还在自主招中考了头脑OM。这一关中必须头脑灵活，大胆创新!拿我当时的题目为例 “我觉得很……我在……”。如果回答“我觉得很高，我在山上。”必定拿不了高分。但如果回答“我觉得很热，我在太上老君的炼丹炉中”那就是个很好的答案了。不怕答案离奇，只怕答案不够离奇。发挥你的想象力去天马行空，老师绝对被你吸引。
用自我介绍拉近与考官的距离
□延安中学 王旖飞
我是一名09届的初中毕业生，参加了去年延安中学的自主招生的考试。
在整个自主招生的过程中，和中考最大的不同就在于自主招生还包含面试。面试可以比较全面地考察一个学生在除了学习的其他方面，而学校对于这些方面也越来越重视，所以，面试的重要程度毋庸置疑。
想在面试之中给学校的老师留下一个好的印象，就必须掌握一定的面试技巧。在面试之前，需要一定的准备。自我介绍在很多的面试中是必不可少的，一个好的自我介绍，可以让老师大体地了解自己，为成功面试打下基础。一篇好的自我简介不仅仅要有好的文采，更重要的是能将老师引入你想谈的话题中，拉近和老师的距离，让老师对你产生好感。
总的来说，面试关键是要发挥出自己平时的水平，自然地表达自己的观点，紧张是不能换来好结果的。同时我也想提醒各位考生，并不是所有人都适合自主招生，因此同学们在积极准备自主招生的同时也要重视中考的复习，不能顾此失彼。
面试前后微笑问候不可少
□华师大二附中 龚文妍
自主招生就好比一抹朝霞，照进了在黑暗中拼搏中考的初三生活。不过，这可不是人人都能挤上的大船，尽管不需要价值十亿美元的船票，却也需要具备一些能够征服老师的特质。如果在面试中可以展现出自己最佳的一面，那么胜利，也就离你更近了一步。
总觉得要在短短几分钟里给素昧平生的老师留下一个好印象不是一件容易的事，那就只能充分利用和老师接触的每一秒钟了。自主招生提供了一个非常好的机会，可以把平面试卷中的你，变为立体的，全方位的你。所以，展现出自身良好的综合素养，是成功的关键。
进门时，一句面带微笑的“老师好”或许不会从根本上改变什么，但至少可以给自己和老师都带来一份轻松愉悦;面试中，尽量注意自己的体态以及谈吐，展示自己的良好修养，让面试老师打心眼里喜欢、欣赏你这样一个学生;结束时，别忘了说句“老师再见”，并注意轻轻地关上面试教室的大门。这样的举动，会为你的面试画上一个更为圆满的句号。
自主招生面试中的试题涉及面非常广，让人觉得在复习时，实在不知从何下手。其实，这考验自己的真本事，只能靠自己的日常积累了。但如果能够把面试之于笔试的优势发挥完全，那么也算是没有遗憾地达到自己的最高境界了吧!
轻松、得体博得考官好印象
□位育中学 徐妍婧
越来越多的学生想要参加中考的自主招生，以期能够为考取一流学校上一个双保险。可是对于一个初三的毕业生，看自主招生就如雾里看花并不真切。作为一个参加过自主招生的学生，在此我向主要介绍一些面试的心得体会。
首先，紧张是面试场上的大忌。自主招生中设立面试，更多的是考验同学的心理素质和临场应变能力。当时，很多比我出色的同学同样去位育面试，却失败了，听来主要是在老师面前表现得过于紧张。紧张的时侯，人们的思维反应也会迟钝，这不利于展现自己最优秀的一面。所以在进入考场前，首先做几个深呼吸，待心情稍稍平复后再入场，这样不仅能够给面试老师留下良好的印象，也更有利于冷静地思考。
接着我想说的是着装以及礼仪。不着奇装异服，穿得可以不漂亮但必须要整洁。面试前注意修剪指甲，这能给面试老师留下一个好的第一感觉。而进门前要敲门，进入先问老师好，也是给你个人加分的动作。面试时，应当挺胸而坐，而不是弓着背。
说到这里，很多同学可能关心面试时老师的提问。那现在就让我们谈谈面试时的提问吧。就位育而言，每个人的面试时间并不长，大约是5到10分钟左右。主要会问一些个人经历以及课外获奖情况。此外，还可能会提一些有关于学校的问题，例如“你为什么想要考位育?”之类。有考生可能对面试前的心理测试有疑问。我想这是完全不用担心的，题目很专业，一般来说都能够通过。
要相信自己
只要有实力还怕考试吗
只要努力了，就不怕对不起自己了
重要的是心态要调整好
考好一门就忘了它，不要对答案。。。