一般人大约需要两个半小时。
美国研究者综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。因此快走才能达到健康长寿的目的。
有研究表明,成年人每天步行30分钟,可增加热量消耗30%,每天步行一公里,每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
快走也是讲究正确的姿势大原则
速度:每分钟 120~140 步/跑步机速度约 6 左右。
强度:呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话。
时间:每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上,消脂甩肉的效果比较好。
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