孕期吃的健康而且不发胖似乎是每个准妈妈的心愿。那么如何才能做到孕期饮食健康身体不发胖呢,下面给准妈妈几个建议,如果准妈妈按照给出的几点去做,一定可以吃的健康体型不发胖。
第一点:蔬菜水果混合吃
准妈妈可以把水果和蔬菜混合在一起吃,这样可以减少热量的摄入而且补充营养。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者,将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然,索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃,或者用黄瓜汁代替水果汁饮用,也是非常好的办法。
第二点:改变肉类食物的烹饪方法
我们都知道,食物的烹制方法不同,所含的营养和热量是不同的。烹饪肉类时,如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养,因为 “红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油,这些调料也具有很高的热量。因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易产生易致癌物质了。
第三点:用柠檬当作调味剂
为什么要把柠檬当调味剂呢?因为为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖,比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成,并加入盐和糖,热量非常高。所以,不妨试试自制沙拉汁。最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的,因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味,能够减少油、盐用量。这种调味汁除了做沙拉,更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料,然后进行少油的煎烤,味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中,在夏天代替碳酸饮料,非常爽口、有利健康。
第四点:用粗粮做主食
用粗粮做主食是准妈妈不错的一个选择。准妈妈可多用豆类、玉米、甘薯等充当主食。调整主食的结构,少吃一些精米白面,适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。或者,以红薯、玉米、芋头当作主食,这样可以多吸收一些膳食纤维,有利肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,也是保持体重缓慢增加的好办法。
第五点:饭后适宜的散步
适宜的运动可以防止准妈妈由于热量的堆积而发胖。怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。同时,还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟,既可以消耗一定热量,适量运动还可以帮助自然分娩。来自宝宝树孕育Android客户端
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考