人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。
锻炼三角肌的练习主要有：1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。
3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。
肩部力量的锻炼相比腿部和胸部力量来说比较容易锻炼，除了通常用的用哑铃、杠铃这样的器械锻炼外，我们也可以进行引体向上锻炼，俯卧撑等徒手训练。还有很多一时记不起来，之前在如何成为健身教练里面有讲到过这个，希望能够帮到你！
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第1个回答 2019-10-11
男人要肩膀宽厚一些才能给人有安全感，要多做俯卧撑，可以让肩膀更宽厚。锻炼目的:此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部
第2个回答 2019-10-11
要多做俯卧撑，可以让肩膀更宽厚。锻炼目的:此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌
第3个回答 2019-10-11
如果想要尽可能快的在健身房中去进步，最重要的就是要实施渐进超负荷原则来确保你在慢慢变强壮。男人要肩膀宽厚一些才能给人有安全感，要多做俯卧撑，可以让肩膀更宽厚。
第4个回答 2019-10-11
男人要肩膀宽厚一些才能给人有安全感，要多做俯卧撑，可以让肩膀更宽厚。
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