一日三咨的亥排应根据人在一天中的生理状况和活动需要而确定。白天以动为主，新陈代谢旺盛，活动量大，能量消耗多，所需营养自然也多；晚上人入眠，以静为主，所需营养相对要少。方人所说：“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”正是按这一原理总结概括出来的格台。现代营养学家提倡“三餐饮食董的分配为：早饭占全天总挨的2596，中餐占40%，晚餐占35%，也是对这一原则的进－一堆具体比。
早餐宜好是指早餐要吃营养价值高、少而精的食品。体现谚少质优。有干有稀、主副兼备的原则。最好配1～2种高蛋白质的食物，如蛋、奶、豆浆、花生、黄豆等。现实生活中不少人早餐马虎从由，甚而不哈早餐，这严重违背人体生理需求规律。
午餐宜饱系指要有充足食品质垒和数量。因为上下午活动壁大，所以主食量要大，副食花样要多些，肉、蛋、豆类、青菜类均要见于桌上，若能有一碗有荤有素的菜汤就更好。午饭半小时后可吃一次水果。
晚餐宜少是说适当少些，因为晚上活动堡小（不包括夜斑职工），身体对营养需求也少。过饱易使食物停滞，影响睡眠；另一方面营养过剩可引起肥胖，甚至诱发疾病。现在一般情况是，人们生活紧张，工作繁忙，往往是早餐吃不好，中午又马马虎虎吃一口，晚上回家消闲则大吃一顿，随后入睡，如此下去天长日久，则易诱发百病。必须下决心克服这种不良习惯。
科学的“吃饭时间表”,想养生的人应该背下来！