哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。
今天我们就来讨论一下，吃晚餐容易发胖，晚餐应遵循什么原则可以控制体重？
在这个以瘦为美的时代，每个人都希望自己能有一个苗条的身材，特别是夏天来了，身上的肉也藏不住了，所以许多人都想尽办法要减肥，大家都知道晚餐对于控制体重来说是很重要的，所以许多人为了减肥不吃晚餐，但这是大错特错的，不吃晚餐不但不利于身体健康，而且就算瘦下去了也很容易反弹。真正的晚餐吃好了，不仅能够养生，而且还可以减肥，在吃晚餐的时候牢记这4个原则，就没有降不下来的体重。
下面我们来具体的说一下。
第一 晚饭要提前一点
现代社会生活节奏快，人们工作都很忙，所以吃晚餐的时间会比较晚。但是晚餐吃太晚，胃部就没有充足的时间进行消化，消耗不了的热量就容易在体内囤积成脂肪，如果晚餐能够在七点之前吃完是最好的，这样不仅肠胃可以有足够的时间进行消化，而且也可以在餐后进行一点适量的运动，这对控制体重来说是很有帮助的。
第二 晚饭要少吃点
一日三餐，有的人每顿都吃的很饱，甚至是吃到很撑的状态。 如果这样的话，肥胖可就会和你亲密无间了，想瘦下来那是非常困难的。如果你能够把每顿饭都控制在合理的范围之内，也就是说每顿饭都能吃个七八分饱，那么也就不会让肠胃太撑，相应的身体各项机能也会更轻松一些，更有利于控制体重。
第三 主食要吃
虽然说晚餐应该吃得少一点，但是主食已经不能省略，可以适量的吃一些粗粮，这样可以有效减少能量的摄入，比如说晚餐喝杯燕麦粥就是一个很好的选择，燕麦粥中含有丰富的膳食纤维，可以增加肠胃的蠕动，进而促进体内的热量进行快速分解，而且晚上喝碗粥还有利于我们的肠胃健康。
第四 晚餐要清淡
吃晚餐的时候建议以清淡为主，低脂低油少糖少盐，现在很多人三餐都以晚餐为主，因为白天比较忙，所以在晚餐的时候就想好好吃一顿，结果晚餐吃得特别丰富，口味也很重，这样对健康是不利的，也很容易让人发胖，晚餐应该多吃一点水果蔬菜，以汤或者是粥作为主食，少吃一些荤菜，注意适量。
也不是晚餐决定体重，俗话说得好早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐，晚上可以少吃点，减肥老是用节食的方法也是不能长久的，需要运动与食物相结合，少吃肉多吃素，多运动少睡觉，天天坚持就可以了。
晚餐适合吃一些清淡饮食，不能不吃饭去减肥，一日三餐很主要。天天保持锻炼身体，长久的坚持下去，做一个健康达人。晚餐少吃一些油腻食物，肉蛋奶合理搭配，多运动长坚持。
对于肥胖的人来说，晚餐一般建议可能多增加谷物类的食品，另外就是多增加一些蛋白质类的食品，还有就是多吃蔬菜类的东西。比如像苦菊，绿叶的蔬菜比较好，但是一般来说要尽量减少脂肪类的食品，像肉尽量要减少。但是肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一些。另外海鲜肉质可能蛋白含量比较高，也会比较好一些。