跑步以后的肌肉疲劳大家都是怎么解决的

Question

如题所述

Answer 1

做整理运动。
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
敲打按摩疼痛部位。
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
持续锻炼。
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
剧烈疼痛要就医。
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

Answer 2

运动过后不易立马运动，一般都是跑1休1，肌肉的恢复会根据你运动的频率而加快，也就是你经常使用肌肉，肌肉就会加快恢复来适应你的使用需求。所以经常锻炼的人，身体素质会越来越好，耐力也会越来越好。
跑步后可以做拉伸运动，比如压压腿拉拉筋，可以有效缓解肌肉压力，然后自己按摩一下，也有效果。可以补充蛋白质，蛋白质可以起到恢复肌肉的作用，比如鸡胸肉，鸡蛋，也可以吃蛋白粉。但有氧运动的目的是减重而不是增肌，所以蛋白质的摄入虽然会加强你的训练周期，但会影响你减重节奏，所以还是让他自然恢复比较好。跑1休1就行了，不用每天都跑。

Answer 3

跑前做好身体拉伸预热，跑后更要拉伸，如果长久不锻炼偶尔锻炼一次肌肉会酸痛（也就我们常说疲劳期，过几天自己就会好），不建议早晨做剧烈运动，空气质量不好，肌肉内脏还处在亚休眠状态并且还处于空腹，如果拉伸不好很容易拉伤，望对你有帮助

Answer 4

冲热水澡，自己多按摩，很快就恢复了

Answer 5

用拉伸法最有效，或者按摩，或用狼牙棒滚肌肉部分