第1个回答 2017-09-12
运动过后不易立马运动,一般都是跑1休1,肌肉的恢复会根据你运动的频率而加快,也就是你经常使用肌肉,肌肉就会加快恢复来适应你的使用需求。所以经常锻炼的人,身体素质会越来越好,耐力也会越来越好。
跑步后可以做拉伸运动,比如压压腿拉拉筋,可以有效缓解肌肉压力,然后自己按摩一下,也有效果。可以补充蛋白质,蛋白质可以起到恢复肌肉的作用,比如鸡胸肉,鸡蛋,也可以吃蛋白粉。但有氧运动的目的是减重而不是增肌,所以蛋白质的摄入虽然会加强你的训练周期,但会影响你减重节奏,所以还是让他自然恢复比较好。跑1休1就行了,不用每天都跑。