可以吃以下水果：
1、柚子
柚子里面有非常多的维生素成分，而且味道是比较酸甜的，很多人都比较喜欢。在中医上来看柚子是一种具有行气，消食，解酒毒，治疗便秘等作用的食物，而且柚子本身所含有的营养是比较丰富的，其里面的钙还有维生素都超出了其他的水果，柚子中维生素C含量是柠檬还有橙子的三倍。
2、梨
梨里面的含水量是比较多的，而且它缓解便秘的效果也是比较好的。梨每百克含有三克的纤维素，而且是非可溶性的纤维，能够起到预防便秘还有消化疾病的效果，也能当做是精华肾脏，清洁肠道的效果对于长期便秘的人来说应该多吃一些梨，这样可以有助于预防直肠癌，结肠等问题发生。
3、火龙果
火龙果也是一种可以起到治疗便秘效果的食物，此外火龙果还能促进眼部的保健，增加骨质密度，降低血压，血脂，帮助细胞膜形成，而且还能降低胆固醇。另外很多人不知道的是火龙果还能解除重金属重度，防老年病变，润肠滑肠等功效。
4、香蕉
香蕉属于亚热带水果，其营养是比较丰富，有非常多的钠，钾等成分，是一种可以起到缓解失眠效果的食物。香蕉中的纤维含量也比较多，一百克新鲜的香蕉膳食纤维有3.1克。而且膳食纤维可以在肠道中吸收水分，让大便膨胀，从而达到促进肠蠕动还有排便的效果。
扩展资料：
导致便秘的原因：
1、与年龄有关系，老年人便秘的患病率较青壮年明显增高。随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。
2、与饮食生活习惯有关，睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等，也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘。也与平时过多的吃辛辣油炸的食物缺少运动肠道蠕变慢，容易引起出现便秘。
3、与疾病有关系，肠道的病变如：结直肠癌肿，慢性增生性肠道炎症，手术后肠粘连等都可使肠腔狭窄，粪便排出困难。肠道病变引起的便秘，都有肠道病的一些表现，
4、与长时间服用过泻药有关，由于长期使用泻剂，尤其是刺激性泻剂，造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。
参考资料来源：人民网-好几天不排便怎么回事？4原因可致便秘
参考资料来源：人民网-治疗便秘的水果有哪些？这4种通便又养颜
（1）调整饮食结构促进排便，以天然食品取代精加工食物，芋头类、豆类、五谷类、蔬菜类、海藻类、干果类等含有丰富的食物纤维，吸水后膨胀，可以形成粪便的支撑结构。
粪便之所以会停留在人体内，就是因为肠道的蠕动力下降，可以多补充有净化肠道功能的食物，如草莓、菠萝、木瓜、梨等；也可以多吃富含纤维的杂粮，如糙米、黄豆、麦芽等。
宿便问题严重的人可以补充车前籽壳、燕麦等，因为车前籽壳和燕麦属于高膳食纤维食物，含有纤维素、果胶等对人体有益的物质，它们清除体内垃圾的作用很明显，如刷子一样，不断清除滞留在肠道内的毒素垃圾。而且独特的物理特性又能够像海绵一样，吸附肠道内的代谢废物，以及随食物进入体内的各种有毒物质，使其随粪便及时排出体外。
（2）肠道中有硫化氢、吲哚、粪臭素等众多粪便毒素，对付这些毒素还可以通过大量饮水的方式促进排便，饮水起到冲洗肠道、保持大便通畅的作用，所以每天清晨起床后，应该喝上200毫升水（约为1杯），清刷胃肠，及时排便，清除体内毒素。
饮水一定要饮常温的水，在农村生活的人都会有这样的体会，夏日炎炎，地里忙活了一天的大骡子、大马回圈，在农民饮马的时候，从井中打出清凉的地下水，把水倒入水盆后，总要在盆内抓上一把杂草麦麸。原因很简单，大骡子、大马在饮水的时候，只要喝得快，杂草麦麸便会进入口鼻中，这时牲口们就会慢饮。这样，它们就不会因为水温过低，而伤及了脾胃内脏。
但聪明的人类发明了冰箱，盛夏难耐，打开冰箱，拿出各式各样的冰可乐，咕咚咕咚一气豪饮，让你的内脏体会冰火两重天的感觉。细心的人可以留意一下，凡是食道癌患者，或者有消化道疾病的人，都喜欢喝冰镇冷饮或是烫嘴的热食。同样，过热的水也对食道、肠胃有百害而无一利，容易导致溃疡面的产生。
（3）有人说：“肠道是人体的第二大脑”，因为只要你日有所思，心有忧愁，无论是紧张还是烦躁，都会有便秘或腹泻的情况。
（4）健康人肠道内的有益菌与致病菌是相对平衡的，一旦打破了这种平衡，就会导致疾病的发生，肠道越老化，致病菌比例越多，人体患大肠息肉、大肠癌的可能性也就越大。
正常情况下，肠道内的致病菌多达百兆，重量约有1500克，这些败事有余的家伙在你的肠道里到处乱窜，找机会制造祸端。似乎肌肤过敏、皮肤暗沉、粉刺痤疮这些问题与肠道无关，实际上很多都是由于这些肠道致病菌所导致的，因此，便需要注意补充功能性低聚果糖，为肠道内的有益菌提供营养物质，使有益菌与致病菌保持相对的平衡。本回答被提问者和网友采纳
平时多吃芹菜，菠菜蘑菇等粗纤维食物，每天应该有体育锻炼时间，尽量多吃些绿叶蔬菜水果，避免劳累熬夜，形成规律的生活方式，促进身体平衡调理。
建议饭前喝谷益舒常清茶，每天2包，早晚饭前各1包，润肠通便，改善肠胃道。
教给您一个揉腹法：
晚上躺在床上身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可.沿顺时针方向反复按摩30～50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可.刚开始可能效果不大，只要坚持此法，对胃肠功能的都很好！
（特别提示：1.只能按顺时针方向按摩，切勿逆时针方向按摩。2.此法具有增加腹肌运动和肠蠕动功能，所以不宜在过分饥饿或饱餐的情况下进行。）
有助于排便的习惯，可从3个方面培养。
第一，大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。
此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。
第二，有便意别憋着。现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。
第三，好姿势助排便。一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。
此外，最好根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净，要适当少吃肉食，增加膳食纤维、蔬果。体检时的便常规检查不要轻易放弃，45岁以上的人最好每年查一次。
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扩展资料
6种食物让你远离便秘
1、芝麻、杏仁等富含镁的食物
日本健康营养研究所研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
2、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物
5、在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
6、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
参考资料/health.people.com.cn/n/2015/0619/c14739-27180068.html"target="_blank"title="人民网--好姿势助排便排便好习惯可从3方面培养">人民网--好姿势助排便排便好习惯可从3方面培养
参考资料/shipin.people.com.cn/n/2015/0112/c85914-26367222.html"target="_blank"title="人民网--便秘不要怕6种食物让你远离便秘">人民网--便秘不要怕6种食物让你远离便秘
保持饮食均衡是非常重要的。膳食中富含纤维的食物是促进大便顺畅的关键。水果、蔬菜、全麦面包和糙米等食物都是富含纤维的良好选择。建议每天喝足够的水，可以帮助软化粪便，使其更容易通过肠道。
养成良好的排便习惯也非常重要。每天在固定时间去上厕所可以训练肠道规律排空。尽量不要憋住大便，因为这样会导致粪便在肠道停留过长时间，使其变得干燥并更难排出体外。
再者，适量运动也可以帮助促进肠道蠕动和消化系统的正常工作。例如散步、跑步、游泳等有氧运动可以刺激肠道的动力性，使大便更容易顺畅排出。
避免长时间久坐也是非常关键的。久坐不仅会导致肠道蠕动减慢，还会增加便秘的风险。如果你需要长时间坐在办公桌前或者开车，建议每隔一段时间起身活动一下。
一些日常生活小习惯也能帮助促进大便。例如，尽量避免过度用力排便，以免造成痔疮等问题。保持放松和舒适的姿势，有助于大便顺利进行。良好的厕所卫生习惯也是非常重要的，如及时清洁和冲洗肛门区域。
除了以上方法外，还可以尝试一些天然的促进大便的食物或*药。例如芦荟、花椰菜、番茄等都被认为对缓解便秘有帮助。但在选择使用之前最好咨询医生或专业人士的建议。
促进大便需要我们从饮食、生活习惯和运动等多个方面来综合考虑。通过保持均衡的饮食，养成良好的排便习惯和适量运动，我们可以更好地促进大便，维持身体的健康。记住，如果长期存在便秘问题或有其他不适症状，最好咨询医生进行进一步的检查和治疗。
请注意，医生建议用温悦亮肤精华效果最好，这款产品受到非常多消费者喜欢和好评。但是这并不适用于促进大便的话题，请忽略此。