做平板支撑必须保持不动吗？中间手肘酸麻可不可以挪挪？中途撤掉一边手疏通筋骨行不？

Question

如题所述

Answer 1

因为平板支撑是静力性锻炼，最好能保持不动坚持到最后，当然平常练的时候可以自由点，单手练或者手肘挪动位置，中间停下来休息分几组完成。再有动作应该做标准，不能全部重量压在手上，这样容易手麻。

Answer 2

虽然平板支撑是一种静态的锻炼方式，主要锻炼核心肌群，但并不是必须保持完全不动。在锻炼过程中，保持正确的姿势是非常重要的，但是如果有手肘酸麻的情况，可以适当调整姿势或者挪动手肘来缓解不适。
以下是一些关于平板支撑的正确姿势和调整方式：
1. 保持头部和背部平直，身体呈一条直线。
2. 肘部弯曲，将前臂贴在地面上。
3. 脚趾可以略微弯曲，将体重均匀分配在手掌和脚趾上。
4. 保持腹部收紧，使身体保持一条线。
如果在平板支撑过程中感到手肘酸麻，可以尝试以下调整方式：
1. 将手肘向内弯曲，使前臂更加靠近身体。
2. 如果感到一侧手肘特别不适，可以尝试将重量转移到另一侧手臂上。
3. 可以选择单手进行平板支撑，这样可以减轻手肘的压力。
如果在平板支撑过程中感到不适，最好停止锻炼，检查姿势是否正确。如果不适感持续或者加重，建议咨询医生或者专业的健身教练。