今天第一次去健身俱乐部锻炼。主要练了胸肌和二头肌。我一直有一种感觉就是感觉这个重量不够重但却举已经没劲儿了。还有就是练了半天胸肌却一点儿感觉都没有。连卧推都感觉是二头在发力。更重要的是不知道该练什么动作无论做什么动作都感觉动作不标准。也给我推荐几个各部位训练最基础最扎实的动作。我有bcaa粉能当蛋白质喝吗？
增肌的重量用6-12RM，刚开始先用12-15RM适应一段时间，就是一口气只能重复12-15次的重量。刚开始大家都是一样很难找准发力，这种情况下可以先练固定器械，大型的综合器械。
附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。bcaa不是很适合新手运动量不大的时候用，蛋白粉增肌粉更好一点，当然吃好日常饮食更重要。