减肥30斤需要多久

如题所述

每天运动一小时,一个月4斤左右,两小时8斤,再结合饮食,一个月10多斤没问题!

一、快速减肥在于饮食、运动相结合!
二、平时注意:1、饭后站立或走动15分钟左右,因为这段时间,是你胃消化食物的时间,同事也是胃肠道吸收营养的时间,走动可使血液全身循环,不至于把营养大部分都留在离胃肠道最近的地方。不然会长腹部、臀部和腿部的肥肉哦!
2、睡前少吃或者不吃东西,因为这个时候吃了,基本上不会再消耗了,就会存在体内形成脂肪,而且对胃也不好!
四、怎么吃都长不胖,还有助于减肥的食物
蔬菜:芦笋、西兰花、白菜 、萝卜、芹菜、 黄瓜、洋葱、西红柿
水果:苹果 、葡萄、柠檬、芒果 橙子、菠萝 草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。
果仁类:巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
因为他们是负能食物,人体消化他们消耗的热量比他们提供给人体的热量还要多,所以越吃越瘦!
五、如果觉得腹部、臀部、腿部有脂肪囤积的话,我建议:
一:吃饭后站立或走动15分钟以上,不能走太快哦,因为这个时段是胃肠道消化吸收的时候,如果坐着不动的话,营养的大部分就会被腹部、臀部、大腿吸收,这几个地方自然就长胖了哦!
二、可以每次快走或慢跑30分钟以上,再做按摩、部位运动
1.大腿可以每次快走或慢跑30分钟以上,再做20-50个下蹲,然后在用手抱踝关节20-60秒(注意膝关节要伸直哦,如果抱不到的话,就尽量往下抱就行了),不想长肌肉一组就可以了!因为脂肪要在30分钟后才会燃烧,下蹲主要就是减大腿前部,抱踝关节是大腿后部,还可以增加柔韧性!
2.腹部可以每次快走或慢跑30分钟以上,再做呼啦圈、仰卧起坐、俯撑等等。
3.臀部可以每次快走或慢跑30分钟以上再做仰撑、后踢腿等等
三、最简单直接的就是把要瘦的部位裹厚一点,每次快走或跑30分钟以上
六、身高体重标准(根据我国情况调整后)
1.成人一般计算是男用身高减105,单位公斤,比如4400px-105=71公斤,上下10斤都正常。
2.成人女一般是减110,4400px-110=66公斤,上下10斤都正常。
4、10-18岁因为发育比较快,所以一般采用:BMI指数体重kg(千克或公斤)除以身高m(米)的平方,即65kg除以1.76的平方m等于21.
正常值是:18-24.5,低于18为偏瘦,高于24.5为偏重。
七、做什么事最好计划好!
制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
.写日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
减肥贵在坚持,祝您减肥成功!
望采纳!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2017-12-10
1,不要信减肥药,减肥茶之类的,那些东西真有用,全世界胖子这么多,商家早都赚成首富了,还有马云什么事。
2,每个人身体的情况不一样,但你要减肥,最好开始注意饮食,如果你工作或者学习压力大,最好先花点时间更改饮食习惯,适应一段时间后再加入运动训练计划。
3,网上有几个公式,你可以拿来参考,一个是每天的热量摄取,意思就是你一天需要多少热量来维持身体机能,根据自己的情况,把饮食卡在热量的-100到-200大卡,剩下的热量靠锻炼消耗,1克蛋白质=1克碳水化合物=4大卡,一克脂肪=9大卡,假设你是个汉子,180身高,190斤,每天需要的能量大概在3100左右,饮食控制+锻炼,每天热量-500大卡,就算全部用脂肪代替,这也才50-60克脂肪,所以这是个按周计算的工程,而且不要觉得-500很容易,零食,饮料这些热量都不低的,而忌口在刚开始的时候真的很痛苦。
4,饮食习惯:这里只能写个需要注意的,早餐一定要吃!早餐一定要吃!早餐一定要吃!零食,酒,碳酸饮料,夜宵一定要戒!
5,锻炼,无氧和有氧,可以一起做,也可以只做有氧,无氧和有氧就是先做力量训练,消耗你身体的糖原,因为糖原是第一时间供能的,后面在跑步或者骑车30分钟,消耗的脂肪比例就大,建议男生这样做,女生可以选择只跑步,速度量力而行,但每天一定要跑满35-40分钟,这里强调两点,第一,跑完一定要补水和做拉伸!!可以在网上找一些拉伸动作,第二,你慢跑是跑不成肌肉腿的,完全不用担心,做拉伸是为你的腿着想,你肯定也不希望跑两三天后腿酸的抬不起来,然后就找借口偷懒或者头铁继续跑而受伤。
6,坚持,假设你每天能做到-500大卡的热量消耗,一周7天就是半斤多,注意,这重量是纯脂肪,而不是锻炼身体时,身体消耗的水分和为了供能而分解的肌肉,当然,等你能坚持一两周之后,每天负的热量就不止500大卡了,而且关键的一点是,这样循序渐进不会过度影响你日常的生活,除非你的学习或者工作压力不大。
7,30斤,如果你有懂健身的朋友,而且你自己可以坚持,两个月就可以减下来,如果没有这样的朋友,自己又懂的少,每天的时间也少,那么需要的时间就多,如果你的意志力还不够,那给你一年你甚至还可以再胖20斤,所以决定开始减肥了就一定要坚持!!坚持!!
8,不想坚持的时候,可以尝试鼓励自己,“加油,你是最胖的!”
第2个回答  2017-12-08
这要看你怎么减了,要是有雷圭儿的话会瘦的快一点的,加上运动会更好的
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