1、选择合身的胸罩
同时备有不同罩杯的胸罩，在乳房变化时，佩戴合适的胸罩（合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹）。回家可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。
2、养成站立好习惯
养成良好的站、坐姿含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。
3、冷热水沐浴
冷热水交替沐浴时水温不宜太高，否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。淋浴头由下往上倾斜45°角，以冷热水交替的方式，对乳房下方进行冲洗和按摩，刺激乳房血液循环。
扩展资料：
容易导致胸部下垂的坏习惯：
1、驼背
事实上胸部下垂与驼背有直接关系。办公桌前工作等一整天保持同样的姿势，如果平时就爱驼背，自然而然胸部会下垂。驼背不仅是腰酸背痛及头痛的原因，也是小肚腩的原因，百害无一利。所以平时请一定要伸直脊柱，留心保持一个优美的姿势。
2、不穿运动型Bra
如果运动的时候没穿运动型Bra也会胸部下垂。胸部有一种名为乳房悬韧带的骨胶原纤维束，这种韧带会在向上提胸时发挥作用。乳房悬韧带的特征之一是一旦过度伸展拉伤就再也不能修复。就算是步行一类的运动也应该为了不拉伤乳房悬韧带而穿上运动型Bra。
参考资料来源：人民网-乳房下垂怎么办 6招预防乳房下垂
参考资料来源：人民网-日媒盘点4种易导致乳房下垂的不良习惯
防止胸部下垂的方法
1、选择合身的胸罩
方法：同时备有不同罩杯的胸罩，在乳房变化时，佩戴合适的胸罩（合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹）。回家可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。
2、养成站立好习惯
养成良好的站、坐姿含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。
方法：任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。
3、冷热水沐浴
冷热水交替沐浴时水温不宜太高，否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。
方法：淋浴头由下往上倾斜45°角，以冷热水交替的方式，对乳房下方进行冲洗和按摩，刺激乳房血液循环。
4、健胸饮食
健胸食补多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持，乳房会越来越坚挺。
方法：鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质，属健胸佳品。多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持。
扩展资料：
矫正胸部下垂的方法
1、加强营养
首先在饮食中应加强营养，多吃一些豆奶蛋等高蛋白食物，多补充锌、铬等促进人体性征产生，性机能形成的重要活性元素。尤其是铬元素，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满，从而解决产后胸部缩水下垂的问题。
2、运动丰胸
女性产后可以在家配合做一些简单的运动，帮助锻炼胸部肌肉，增加肌肉力量。如在生产后一周起做扩胸运动，逐日增加运动量。在生产21天后，可用重量小些的哑铃做扩胸运动，每天早晚各一次，每次3到5分钟，逐渐增加运动量，这都可以有效防止乳房下垂。
3、哺乳期坚持带胸罩
哺乳期很多新妈妈觉得戴胸罩给宝宝喂奶很不方便，而且在家里也没人看，所以索性就不戴胸罩了。这样做是不对的，新妈妈可以购买哺乳专用的胸罩，这样喂奶就比较方便了。如果没有戴胸罩，那么乳房很难承受住奶水的压力就容易下垂，还有当奶水多的时候，走起路来胸前晃荡着，长期以后，下垂得更厉害。
4、按摩乳房
临睡前或是起床前，宝妈可以将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这样有助于促进局部的血液循环和雌激素分泌，增加乳房的营养供给。
参考资料来源：人民网-乳房下垂怎么办 6招预防乳房下垂
参考资料来源：人民网-这些坏习惯容易让胸部下垂 四大方法帮你矫正
本回答被网友采纳1、挽救的几个动作：
首先，你的双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，
然后，将你的双手提高至肩头位置，两只手互相推动。
动作解析：
你的两只手在互相推动时，要一边推动，一边提高至头部后，再返回肩头位置，来回5次交换手臂的位置再做，重做20次。
注意：
双脚与肩头同宽站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。接下
来，双臂向后伸，大幅度打开，缓缓地吐气，同时胸部向前挺。
2.贴身内衣的挑选的几点要求：
a.要有坚固封条，有钢丝的款式；
b.适合穿的：胸罩的杯型正好与胸型相称，贴紧肌肤，胸与内衣间无较大 缝隙，前提为舒适;
c.肩带宽度和无肩带的胸衣要挑选穿着 舒适的。
3、做几个简单的丰胸动作
方法一：
首相，让你的双手合十，手臂呈水平状放于胸前。是你的手臂与手掌呈垂直状态；
然后，是你的手臂缓缓伸向你的头上，延伸至双手能到的头上的最高处，
接着将合十的双手缓缓收回到胸前。
你要保持做直线运动。
接着将你的手臂缓缓向左、右移动。
要保持 不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟。简单而有效的延缓肺功能衰退的方法，就是“扩胸运动”
在你做满两个小时后，站起来，将你的双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部的时间是三五分钟。
活动的次数、强度和频率，应根据自己的状况而定。
在你扩胸的同时，可上下左右，缓缓活动你的颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧腰身，做深
呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉。
3、食疗：
a.做木瓜牛奶饮料
木瓜有丰富的木瓜酵素和维生素A，是促进胸部细胞发育的天然荷尔蒙满弹性。
首先，将木瓜去皮，去籽，放入果汁机内打成小块；
然后，放到鲜牛奶中，加适量水小火 煮15分钟，放入冰糖调味。
嫌炖煮浪费时间，就将其放到微波炉里加热5分钟也可以，但要确保牛奶已经煮沸一段时间。
b.酒酿鸡蛋法
用 酒煮鸡蛋
希望能够帮到你，望采纳~
女性要每天运动来做乳房的保养工作，工作一段时间就要做一次乳房保健操，如果在办公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳脚，扭扭腰等运动，帮助身体活络经脉，推动气血，这样有效地牵拉乳房及乳房周围组织的运动，预防乳房下垂和预防保养。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，让乳房充满弹性，大家一定要认真来呵护乳房。 [9]
方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。
效果：丰胸，通畅淋巴液循环。
注：如双手够不着，可双手拉住一条带子。
坚持戴胸罩
从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满挺拔。