爆发力训练有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

　　爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离指在最短时间内使器械的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
　　一、肌力训练法
　　1、中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。
　　2、对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：

　　其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。
　　二、重量训练
　　1、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越来越多。
　　2、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。
　　3、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。
　　4、训练时间：越快越好。
　　5、休息时间：2~3分钟
　　要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。

Answer 2

爆发力 属于无氧运动。
长时间的力量练习会将人体的肌肉练的非常大块，但是不注意方法就会练的非常没有协调性，所以，一般常人适度练习肌肉的联系后做爆发力练习的是非常好的。
爆发力的训练肯定，训练的重量是比较高的，（肌肉练习小重量，高频率，效果很好）爆发力，则得大重量，低频率。 50 公斤的杠铃。一次就做一下，以后训练中可慢慢加重量。
尤其是做俯卧撑，突然用力往上一推，然后两手做一个拍手，在迅速放的两边，以此来做爆发力的联系非常有效。
不过不管怎么样，锻炼，贵在坚持。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

手臂爆发力训练

Answer 4

分组快速训练，重量循序渐进；短跑训练主要有：高抬腿、后蹬腿、50米冲刺、变速跑、上坡跑、计时跑、压杠铃等。