想练腹肌下了个KEEP，连续5天每天做3组，今天突然做不了几个仰卧起坐背部就酸痛，请问我是不是肌肉拉伤了

Question

酸痛的是背部的下面- -，怎么说呢就是腹部的反面，背的下面。。正常吗？我以前从来不锻炼的，170，55 对我来说是不是强度太大拉伤了。

Answer 1

腹肌没有恢复，休息一两天再做吧。追问

可是我酸痛的是背部的腰部- -，怎么说呢就是腹部的反面，背的下面。。正常吗

追答

那说明你动作不标准，过多的借力背肌。
没关系，休息一两天再做就行了。

追问

怎么样才能借力腹肌呢大神！

追答

腹肌是直接锻炼，做的时候思想集中在腹部，感受腹部的用力。
做不起来，不要用弓背的反作用力硬来。
锻炼完注意充分拉伸。

追问

xiexieni!