æ ¹æ®2017å½å®¶å ¬å¡åä½æ£æ°æ åï¼å ¥èçæ¶åä¸ä¼æ£æ¥ä¹èï¼åªä¼æ£æ¥èåè½ï¼ä¹èç æ¯æºå¸¦è æ¯å¯ä»¥æ¥èå ¬å¡åçãåªè¦æ²¡æå¨è´¨æ§èçï¼ä¸è¬é½æ¯å¯ä»¥éè¿ä½æ£çã
å¨å ¬å¡åå½ç¨ä½æ£å ³äºèèçæ£æµé¡¹ç®ä¸ï¼é¤ç¹è¦å¤ï¼ä¸å¾ä¸è¿è¡ä¹è项ç®æ£æµãå æ¤ï¼é¤ç¹è¦èä½å¤ï¼ä¹èç åæºå¸¦è åªè¦ä¸æ¯èçç°çç 人çï¼åå¯å½ç¨ ã
å¯ä»¥åå å ¬å¡åèè¯çï¼åªè¦èåè½æ£å¸¸ï¼è¿æå ¶ä»çææ ï¼é½æ£å¸¸çæ åµä¸ï¼å°±å¯ä»¥è¿è¡æ£å¸¸çå ¬å¡åçèè¯çï¼ç°å¨å ¬å¡åçä½æ£æ¯ä¸æ£æ¥ä¹èçï¼åªè¦èåè½æ£å¸¸ï¼è¿æå ¶ä»çææ ï¼æ£å¸¸çè¯ï¼å°±å¯ä»¥æ£å¸¸çéè¿ä½æ£ï¼ä¸éè¦å¤ªæ å¿ã
æå±èµæï¼ä¹èç æ¯æºå¸¦è 注æäºé¡¹
1.注æ饮é£å¹³è¡¡
ä¹èç æ¯æºå¸¦è ä¸è¦æ´é¥®æ´é£æ常饥饿ï¼è¿ç§é¥¥ã饱ä¸åç饮é£ä¹ æ¯ï¼ä¼å¼èµ·æ¶å液åæ³å¼å¸¸ï¼å¯¼è´èèåè½ç失è°ãæ以ï¼ä¹èç æ¯æºå¸¦è 饮é£è¦ä¿æåè¡¡ï¼é£ç©ä¸çèç½è´¨ã碳水ååç©ãèèªãç»´çç´ ãç¿ç©è´¨çè¦ä¿æç¸åºçæ¯ä¾ï¼å°½éå°åè¾è¾£é£åï¼å¤åæ°é²è¬èãæ°´æçã
2.å »èæ¤èéå¤é¥®æ°´
å¤åæ°´å¯è¡¥å ä½æ¶²ï¼å¢å¼ºè¡æ¶²å¾ªç¯ï¼ä¿è¿æ°é代谢ï¼å¤åæ°´è¿å¯ä»¥ä¿è¿è ºä½ï¼å°¤å ¶æ¯æ¶åè ºåè°æ¶²ãèæ±çåæ³ï¼ä»¥å©æ¶åãå¸æ¶ååºç©çæé¤ï¼åå°ä»£è°¢äº§ç©åæ¯ç´ 对èèçæ害ã
3.å »èæ¤èå°é¥®é
èè代谢é ç²¾çè½éæ¯æéçï¼å¤é¥®é ä¼ä¼¤èãæ®å»å¦ç 究表æï¼ä½é60åå çå¥åº·äººï¼æ¯å¤©åªè½ä»£è°¢60å é ç²¾ï¼è¥è¶ è¿ééï¼å°±ä¼å½±åèèå¥åº·ï¼çè³å±åçå½ã
4.ä¿æå¿æ èç
ä¹è§ä½¿äººå¥åº·ãç±äºèåèæ¶éï¼æ çæ°åææ导è´èèæ°è¡æ·¤æ»ä¸ç èæç¾ãè¦æ³èè强å¥ï¼é¦å å¦ä¼å¶æï¼å³ä½¿çæ°ä¹ä¸è¦è¶ è¿3åéï¼è¦å°½ååå°å¿å¹³æ°åãä¹è§å¼æãæ 忧æ èï¼ä»è使èç«ççï¼èæ°æ£å¸¸çåï¼é¡ºè°ã
åèèµæï¼äººæ°ç½ï¼å ¬å¡ååä¹èãè¾æ»ç æ¯æºå¸¦è æå¼å¤§é¨