健步走的标准是什么?

Question

如题所述

Answer 1

1、走多快？

健走的强度可以由「速度」得知。健走多半采用「分速」计算，指的是一分钟走了多少米。而标准健走速度：日常步行╱1分钟60～70m；健走运动╱1分钟90～100m；银发族（为了长寿保健）╱1分钟保持55m。

PS：如果你平时不爱运动，建议从低强度的运动强度开始运动，大约50-70步/分的慢步走较为适宜，或结合自身情况，达到身体有热感或稍出汗，但仍能够在运动中交谈的水平，即可达到健康目标。

2、走多少？

现在不论是微信上、微博上还是支付宝上抑或是小米运动上都有计步数的，也让很多追求每天一万步，让人点赞，发微博，收绿色能量等。但是真的必须要走1万步吗？强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。

3、走多久

美国运动医学会及美国心脏协会规律运动指南指出：进行30分钟有氧运动的推荐量是普通成人保持健康和降低慢性疾病风险所需要的，如果是为了减低体重或保持体重，每次60-90分钟的运动是必要的。每周进行3-5次最为适宜，最好以隔天一次的方式进行。

所以，我们最适的步行运动时间一般需要40-45分钟。当然，对于慢性疾病患者，运动时间仍然是因人而异的相应缩短，但我们的推荐平均20-30分钟左右的运动时间，这其中同样包括热身及整理时间。

4、如何走？

健步走是一项完美的运动。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。它比慢跑安全，比散步有效。

走路时，身体尽量挺直，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。这个时候要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适；手臂放松，让手腕自然的前后摆动。

ps：不要带包等负重行走，不要不做热身运动等，步行虽说是最为简单的运动，但其速度、时间、姿势等方面都有很多需要关注的问题。只有我们通过正确的方式方法进行锻炼，才能达到相应的运动效益。

Answer 2

健步走的标准就是速度的快与慢，也是决定锻炼效果的重点。这一项因人而异，慢步走每分钟大概是七十到九十步，中速走则是每分钟90——120步，快步走是每分钟120——140步，极快速走能达到每分钟140步以上。

Answer 3

快步走30-40分钟，微微发汗，效果最佳！

Answer 4

介于散步和竞走之间，每天5千步差不多。

Answer 5

也没有什么标准的，只是走的时间相对应就好。