现在好多人都是非常喜欢吃外卖了，不管是什么原因这一代的年轻人都是非常喜欢到外出吃饭的。其实哪怕到外面吃饭我们也是要尽量吃得健康一点呢！在这里就分享下我个人外出用餐的一些经验给大家。
首先在外面用餐的时候尽量选择一些比较大，或者正规的餐厅。这样的食物是基本相对来说有保障一点。那些比较小的餐厅或者摆摊一般卫生条件大部分来说是没有大餐厅好的。
所以在平时的时候尽量去大餐厅去吃饭吧！在点菜的时候也是要注意的呢！因为平时老是吃油腻的东西对于胃是非常大的负担。长期下去是非常容易导致脾胃虚。所以在点菜的时候尽量选择一些沙拉之类相对来说健康的食物。
在餐厅的选择上面也可以少选一些什么麻辣火锅类似的，其实这样是非常不好。可以去一些比较清淡一点的餐厅选择一个汤来喝对于养生也是非常好呢！
所以在外出用餐的时候点菜也是非常重要的，一定要选择相对来说比较健康一点的食物。比如沙拉和汤类似的对于身体也是非常好呢！
当然啦讲究一点，可以在外出用餐的时候自己带筷子和碗之类的。为什么呢？我现在发现很多人在外出用餐吃饭之前把碗筷用开水烫一下，其实我想说的是除非你去消毒。这样烫一下其实没有起到什么样的作用，还不如自己带碗筷放心一点。
综上所述外出用餐的时候尽量选择大一点的餐厅点一些比较健康的食物比如沙拉和汤类似的。对于餐厅的碗筷不放心的可以自带这样也是非常健康的一种方式呢！
经常外出用餐的外食族，如何能在外头吃得健康又经济？在小贩中心，该如何选择食物？
鱼片汤，配面条、米粉。如有糙米米粉、糙米饭，是更好的选择。
酿豆腐，选择非油炸豆腐、鸡蛋、新鲜蔬菜，搭配?条、米粉或糙米饭。
杂菜饭，可点菜色包括：瘦蛋白质（如去皮鸡肉、瘦猪肉、鱼肉）加上两份非淀粉蔬菜，如豆芽、苦瓜、白菜等（淀粉蔬菜指的是胡萝卜、马铃薯等），不额外添加酱料。
选择糙米饭或白饭，尽量少吃有调味的饭，如椰浆饭、鸡饭或黄姜饭。
不吃炸鸡，吃蒸或烤的鸡肉。
与其吃印度煎饼，不如选择原味麦饼（Chapati）或印度薄饼（thosai）。
少吃含椰奶的食物，如椰浆饭、叻沙。
低收入家庭也能吃得健康
低收入家庭一般会收到福利组织所派送的食物，如罐头、快熟面等。该如何吃得健康？
一些志愿福利机构可提供健康、新鲜食物，如蔬菜和水果，但其中也难免包括一些罐头食物和快熟面。对此，她建议：
如果情况允许，选择较低钠的罐头食物，如黄豆（富有纤维和植物蛋白质）。
选择罐头鱼类，如金枪鱼或沙丁鱼，因为含高量Omega 3不饱和脂肪酸，是对心脏健康有益的脂肪；建议在吃前去除多余的油或酱料。建议用两片全麦面包和蔬菜，如生菜、番茄、黄瓜，搭配罐头金枪鱼或沙丁鱼，制作三明治。
尽量选择非油炸类的快熟面，尽量不使用包含在里头的调味包，用自己煮的鸡汤或蔬菜汤更为健康；加入鸡蛋和新鲜蔬菜，以吃得均衡。
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