肌肉帅哥健美训练 如何锻炼腰部肌肉

如题所述

    腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解:

    杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    开始姿势

    杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    结束姿势

    哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    开始姿势

    哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    结束姿势

    俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

    开始姿势

    俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

    结束姿势

    坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

    开始姿势 

    坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

    结束姿势

    Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

    开始姿势

    Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

    结束姿势

    12

    最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒,由于腰部肌肉的特殊性,建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。

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第1个回答  2018-05-27
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