减肥保持身材的好方子~ 一、苹果牛奶法： 1、每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东西。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！ 2、原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，体重回，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。 二、 不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。如果需要大量减重，可以每隔两天执行一次 3所谓“苹果、牛奶减肥法”是这样的：一个星期内，前5天每天饮食和平常一样，第6天减肥者不吃其它食物，而只吃苹果，可将事先准备好的1000克苹果，分成四五份，每次吃一份充当主食。第7天减肥者则要准备750——1000克牛奶（含酸奶），分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同样不吃其它食物。三、 中药方(泡茶喝) 天冬10克、桑葚10克、桑叶10克、决明子10克、番泻叶5-10克、百合10 三、 睡觉前3分钟就可以搞定，我都已经习惯了 1.平躺抬腿身体呈90度 抬起放下 做30 （减肚子和大腿） 2.躺在床上双腿弯曲比肩稍宽 抬屁股 30（减屁股） 3.侧卧左手拖头左腿弯曲右腿向上抬起（注意要脚后跟朝上脚尖朝下）然后反过来重复左边的动作，每边30个 （对大腿后面很有效果） 4.侧卧用手轻轻拍打刚才受力的部位，放松就OK了四、让你背部更纤瘦（（实行方法： 上半身抬起动作共做20次。 ））身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交*，放置在臀部上。 步骤1： 收下巴，将上半身向上仰约35°。 步骤2： 再慢慢将上半身放下，回到预备动作。
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