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50公斤杠铃 弯举多少组 一组多少个最好
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第1个回答 2014-01-18
一般情况下五组,每组是12个,每次休息不超2分钟。本回答被提问者采纳
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杠铃
推举做
多少组
答:
(5)站姿杠铃锤式弯举8—12RM (次) x3组 (6)坐姿杠铃交替弯举:8—12RM (次) x3组
周五,腿+肩部训练日 (1)杠铃深蹲 8—10RM(次) x3 组 (2)杠铃箭步蹲 8—10RM x3 组 (3)杠铃提蹭 8—10RM x3 组 (4)站姿杠铃推举 10—12RM (次) x3 (5)杠铃侧平举 10—...
锻炼一般都要分
几组
进行,请问每组之间的间隔时间
多少最好
?
答:
3.刷脂的话就轻重量多组数多次数,
建议在8-10组,每组20-25个
。组数的间隔时间不要过长,否则效果不佳,建议1分钟左右,新手可以时间长一点。4.每个人的身体素质也不一样,没必要遵循教科书式的锻炼,要找到一种适合自己的锻炼方法。
要想练手臂力量,
杠铃
一天一般
多少个合适
?
答:
练最大力量1--4个
,练速度力量(爆发力)8--12个,练耐力力量30个,一般3组才会有效,组间休息30--90秒
请问:
50公斤杠铃
深蹲4组×12个,同样重量卧推4组×12个。一对15公斤哑 ...
答:
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,
所以每组数量在8到12个
,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 第一天 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头...
本人现在16岁男 体重50KG我想能锻炼出肌肉提高身体素质,请求给一套完...
答:
每个肌群都至少需要一个复合练习。 我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底,5组练习,第
1组
做8次到力竭,随后4组做6次到力竭,每
一组
都使用尽可能大的重量,不用欺骗法则,而是让二头肌做所有工作。我经常以
杠铃弯举最
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大重量弯举一组多少个
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弯举50公斤做组
普通人杠铃弯举多少
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