减肥增肌简单食谱。早餐跟晚餐。越简单越好。

Question

减肥增肌简单食谱。早餐跟晚餐。越简单越好。求健身达人推荐推荐，平常上班时间紧，没啥时间弄复杂的东西，尽量推荐简单易弄的早晚餐。
没有的话推荐些健身食谱app软件也行。
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Answer 1

Answer 2

Answer 3

周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟。晚餐：苹果。
周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。晚餐：香蕉。
周三：早餐：麦片粥1碗。午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。
周四：早餐：茶蛋。午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝。
周五：早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。
周六：早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。 周六：早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。
周日：早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：苹果。追答

你也可以喝点儿蛋白质粉，增肌特别好！

你可以试试我给你推荐这些，对你有很大的帮助，我所在的健身房很多会员都这么吃，

追问

问题我一身都是蛋白质

我想减肥..

追答

减肥晚上少吃，

有时间没，做点儿有氧运动。

抽点儿时间跑跑步，光靠饭量是不可行的，联系您下载keep很多人都在用，或者有什么不懂问我😁

建议你下载keep不好意思打错了

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Answer 4

健身软件
feel keep 这两个都挺好的，你可以下一个软件，里面有推荐的饮食。只要你经常练习，肯定会瘦的，加油！追答

少吃零食，热量特别高

Answer 5

APP有食物派，真的很赞有记录各种食物的脂肪和蛋白质含量～还有减肥小知识～追答

那是主要针对食物哒，你也是想减肥可以用keep😊

还有个薄荷APP可以记录一日三餐，我给你看截图哈!

嘿嘿

我也在减肥练肌肉，我觉得管住嘴就靠薄荷APP啦，迈开腿就靠keep啦

追问

那你有瘦么

追答

有啊，我一个月瘦了5斤

差不多一个月吧，

追问

虽然你说的都没说到重点，不过比其他好，采纳你了吧

追答

谢谢～😂

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