我想锻炼做俯卧撑，可是我一点肌肉没有，很少，做不动 怎么才能练啊？我顶多做4个！

Question

谁告诉我一个有效的方法能做很多个 怎么慢慢练？ 分都没有啦 可怜一下吧 谢谢你们

Answer 1

我亲爱的楼主噢，我现在也在做，刚前天开始做的。
以前我也做过，因为想练胸肌和肌肉。但都是坚持个3.4天就不做了。
现在不同，因为现在也长大了，很想把胸这两块肉连成肌肉，夏天也快到了，以后练成胸肌也男人点。你说对不？做男人就是要壮一点，这道理也是我后来才懂的，以前总觉的苗条的男人身材好，现在想起来觉的太可笑了。你说的你没肌肉做俯卧撑做不动没关系，我刚开始做的也是这样。只要你每天坚持，你可以这样，今天起床先做个几个，晚上睡觉在做个几个。然后经过你身体条件允许的情况下，每天每天的增加，增加几个由你身体条件而定。但是你一定要坚持这样下去，要不然你永远都只能做4个。还有特别提醒你一下，你要时常告诉自己为什么做俯卧撑，你是个男人，连点肌肉都没，以后在女的面前怎么混？想做小白脸是不？跟你说，做男人就是要壮一点，要有肌肉。我相信我这样说，很多男人都赞同。不管怎么说练好了都是自己的。要坚持。我现在在学开车，每天起来睡觉都做50个，还有仰卧起坐。快夏天了，我可不想在到夏天的时候跟以前一样连个衣服都不敢脱。

Answer 2

想成为肌肉男得下比较强的耐心才可以做得到的.我现在每天就锻炼一次.(我小时候就是瘦瘦小小的.)做宽距的那种吧,现在胸肌比较有成果.(甚至敢说比很多太平公主都来得大.)练二头肌的还是推荐用哑铃(买的时候不要图太重,根据我的经验是靠重量不如加次数.)一开始是不能做很多的,我刚开始的时候好像也就能做几个.发展到现在可以不停的做50个以上.(不停的,如果稍停的话能做百来个.)不建议从简单的开始做.因为取法其上,得法其中.取法其中,得法其下啊.要练肌肉得要很下恒心去练才是.千万不要开始的时候不见成效就退下来.因为开始的时候通常只是打基础.我现在因车祸而被列为二级残疾人也还是照做不误.现在每天洗澡前坚持做宽距俯卧撑6X个.仰卧起坐8X,蹲下起立1X0,哑铃左右手各12X.习惯了,不做反而不舒服.(我冬天不能不做,因为我是洗冷水澡的.)

Answer 3

您好 我认为我个人的经验就是游泳 最好是蛙泳 因为蛙泳是一个全身的运动 你头部出水的时候是要靠双臂夹水出水 这就用到了胸大肌 而腰腹则是你向前划水的动力 最好是一下就可以游2000米 我就是这么游的 一个月瘦了12斤 饮食不要刻意的减少 少吃一点就行了 但不要不吃 晚上做做仰卧起坐 20个一组 做4组 很快你就会看到效果 但是 运动一定要坚持 祝你成功啊

Answer 4

用小的哑铃别太重。。。。每组30个。。做三组。。举起哑铃平行于胸口。。再向两边打开。。闭合这样。。先锻炼点肌肉出来先。。这期间适当补充蛋白质

Answer 5

不可能有方法一下做很多个，要尽自己的力量去做，一天大约做个100多个，如果你一次做得少，那么就多做几次，坚持一个月做俯卧撑的个数会明显增加！！