如何消除运动后肌肉酸胀感？

Question

过度运动后，乳酸使四肢都好酸好痛，怎么快速消除呢？

Answer 1

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

一定要在运动后做放松练习，可以尝试慢跑放松，对上肢来说，还可以吧双臂举起，五指并拢，从大臂开始向上，用拇指压按肌肉，反复几次可以达到很好的放松效果。还要注意补充水分，可以冲一个热水澡，但不要泡澡，那样反而会家中你的疲劳感。运动后的放松训练可以使你的肌肉避免过早僵化，保持弹性，延长运动寿命。

Answer 3

首先剧烈运动后不要着急休息,先做一定量的放松运动,比如走,小跑等,这样能够是聚集在关节和肌肉的乳酸排除,因为放松运动是有养运动,其次,多喝水,再次,确定第二天不需要紧张工作的话,洗个热水澡,但不能太热,利于肌肉的放松,但是洗完之后会有疲劳感本回答被提问者采纳

Answer 4

说明了你运动不够 忍痛继续运动 这样你的体制就会增加 相信我

Answer 5

首先要补充大量的水分,因为运动会消耗大量水分,其次,再来个热水澡,最后再美美的睡上一觉,应该就会好多了,有条件的话在运动过后最好进行一下按摩,这样会使肌肉放松,有助于缓解肌肉算痛,这仅是我个人观点,希望对你有所帮助