跑步姿势不对有什么危害

Question

如题所述

Answer 1

如果姿势不对，跑步对身体健康的损害不可忽视。”在北京马拉松高峰论坛上，阿迪达斯（中国）有限公司体育营销总监甘铭祺虽然不同意外界部分人所说的 “跑步是对身体健康损害最大的运动”的说法，但也没有否认其对身体健康的危害性。
但以上这一切好处，都建立在跑步姿势正确的前提下。反之，跑步对身体健康的损害不可忽视，尤其是跑步对关节的损伤。
在北京马拉松高峰论坛上，有多位路跑爱好者在介绍他们的跑步经历时，都表示存有膝盖疼、腰疼、头晕等现象。对此，甘铭祺介绍说：“如果你的跑步姿势属内翻脚，即脚掌弯曲时往内侧倾斜，那么，身体的整个重量就不能均匀地压在膝盖上，而是偏压到膝盖内侧。所以，很多人跑步时间长了都感到两个膝盖的内侧疼痛，就是这个原因。”甚至最基本的走路，如果姿势不正确，也同样会造成对膝盖的过度磨损。
在北京马拉松博览会现场，阿迪达斯的展位前，就有一个用来测试跑步姿势和脚型的运动实验室。“内翻脚通常发生在三类人群中：一是扁平足，因为足弓缺乏足够的支撑，所以易向内侧翻转。其实不用专业的仪器，也可以自我检测是否属于扁平足，首先可通过肉眼观察，扁平足就是指足弓较低者；或者站在沙子、水纹中，通过留下的痕迹来判断——高足弓的脚型通常在足弓处会有一个明显的向内凹陷，而扁平足则没有，整个脚型基本呈椭圆型。”甘铭祺说，“第二种情况是，身材高大者跑步时因为体重较重，容易内翻；第三则是女性，因为女性特有的生理特征，胯部较宽，所以双腿通常呈Q型，体重也是较多地压在膝盖内侧。”
偏压在膝盖内侧的力量在落地时形成对脚跟、脚踝、膝盖、腰部的冲击，造成对身体各部位的损害。“年轻的时候，因为大腿肌肉力量较强，起到支撑作用，而且膝盖半月板较厚、较软，能够形成一种缓冲，可能还感觉不到这种磨损。但随着年龄增长、肌肉力量下降和半月板变薄、变硬，体重直接冲击到膝盖上，这种损伤将逐渐体现。”甘铭祺说，“甚至造成风湿性关节炎。这种疾病通常就是由于劳损过度引起的。”
医生表示，为减少摩擦，一双舒服的鞋子必不可少。医生同时强调，最好在柔软而平直的路面跑，因为这能减少路面对身体的冲击力。从这个角度说，跑步机由于机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。

Answer 2

首先，就是我们跑步运动达人的通病“跑步膝”，通俗的说也就是膝关节出现了损伤。在跑步的时候膝关节要被反反复复的摩擦、弯曲、这样久而久之就会出现膝盖损伤，严重的时候还会导致膝盖骨发生异位，那么给我们的身体感觉就是疼痛、不适。当运动达人出现跑步膝的时候，疼痛最明显的时候是走楼梯、蹲下起立的时候，疼痛的感觉是非常明显的，并且患有跑步膝的人不能弯着脚坐太久。其次，跑步太久并且鞋子不舒服的时候，会把脚磨到起水泡。所以在跑步的时候我们要选择一些穿起来比较舒服的鞋子，如果脚已经磨起泡了，可以自己涂点药膏，缓解一下疼痛。还有，跑步过度还会让肌肉出现损伤或者是拉伤。每次在跑步前一定要记得做热身运动，跑完步以后，要记得拍拍腿，给我们的腿放松一下。如果出现持续剧烈的疼痛，就要及时就医。