第1个回答 2022-09-02
1.深蹲和硬拉是健身里最容易受伤的，我们单拿深蹲来说，深蹲既不是一天就能提升重量，深蹲的技巧也有很多
2.有高杠深蹲也有低杠深蹲，还有颈前深蹲，单拿普遍高杠深蹲来说，双腿之间的距离都有讲究，因为身高的不同你要选择适合你的双脚间距
3.重量过大会导致你得动作变形，只要动作变形你就肯定容易受伤，如果重量很大时间长你的髌骨也就是膝盖两侧的韧带肯定会拉伤，只要拉伤炎症就会来，养养就是可以好，但是动作以及重量都得改，健身不是一天两天的事
4.所谓的双膝不过脚尖这件事别太那么认真，就连打奥赛的陈康都认为双膝不过脚尖并不适合所有人，姿势的正确性是建立在人的基础上的，但是膝盖对准脚尖的方向是对的
5.放松一下你胫骨前侧肌肉以及大腿的后侧肌肉，可能会好点
总结:健身爱好者其实都喜欢自己的有个好身材但是也要科学的健身，找到适合自己的模式以及重量
练的过了！半月筋膜周围受伤了！深蹲之前！活动膝盖一下！热感血气行！润滑液到了！两手擦热！按摩内膝及血海！一星期左右吧！
膝盖疼不正常，肯定动作有问题，不是内扣就是蹲的过程中有前移，深蹲特别是低杠深蹲对膝关节压力没多大。
不是受伤就是有炎症：正常人一蹲一起不可能疼的，没有久练的人一开始练多了会累会酸都是是正常的。适可而止：循序渐进。
根据你的描述
骑自行车这种无反向冲击的动作膝盖都会产生不适和疼痛 那就应该不是膝盖本身的损伤 你可能需要注意的是 链接膝盖周边肌群的板结点的产生以及髂胫束综合征
可以去试试用指腹按一按自己疼痛的那侧大腿前侧的阔筋膜张肌 是否有比较大的疼痛感
重点找一找膝盖上方的股四头肌和后侧的腘绳肌群是否有肌肉黏连的情况
肌群上疼痛的地方该按的按按开 按完再轻度拉伸三十秒以上
再练一练自己的臀部肌肉做髋外展的能力
连续做一周左右 会有不错的效果
祝你身体 健康
已经伤到了