第1个回答 2022-07-18
春节疫情期间，陪孩子练习跳绳时，喜欢上了跳绳这项运动。据说，目前很流行，受到很多年轻人的追捧，很多成功人士也不断地加入跳绳大军。
我的当下数据：
跳绳总次数已逾60万
单日跳绳过万
不间断跳绳个数3000+
每日坚持3000+
最快跳绳速度210个/分钟
坚持跳绳326天
微信圈坚持打卡115天
……
随着跳绳的不断坚持，以及我自身发生的变化，尤其是从我身上甩掉的那批重达30多斤的肉，引起了身边朋友的关注，很多小伙伴儿来找我聊跳绳的一些问题，近日在公园跳绳时，被一群可爱的、热爱健身的大妈拉过去传授她们跳绳技巧。
其实，衷心的说，减重也只是跳绳带来变化的冰山一角。在日复一日的坚持中，我收获了诸多人生感悟，在精气神提升时，生活、工作等发生了微妙的正向变化……
在从“小白”向所谓“大神”迈进的这个过程，我受益匪浅，不吐不快，收集到大家共同的十个典型问题，在此一并分享：
Q1 ：跳绳有什么好处？
跳绳是公认效果最好的有氧运动之一。篡改一下我朋友的话说“谁跳谁爽”。经过研究发现：跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟。目前我体会到的好处有以下几点：体重减轻了；肚子以及腰部两侧的赘肉消失了；身体的协调性更好了；精气神儿足了；人更自律了；专注力也提升了。
Q2 ：跳绳真能瘦下来吗？
真能。如果不能，请找原因：一是运动量不够；二是跳成了无氧运动；三是饮食结构不合理、没节制。
小知识：有氧运动指人体在氧气充足的条件下，全身肌肉参与的节律性周期运动，如跳绳、慢跑、健步走、骑行、登山、游泳等；无氧运动是相对有氧运动而言的，它是肌肉在“缺氧”的状态下告诉剧烈的运动。
Q3 ：跳绳的正确姿势？
上身保持正直，大臂紧贴身体两侧，小臂弯曲抬起至自己感觉舒服的位置，双腿并拢，膝盖微微弯曲，脚尖着地。
在这个基础姿势上，你可以随心所欲，根据自己的喜好，变化出各种跳绳的花样儿。
Q4 ：跳绳的时间选择？
早上更好。原因有二：一是可以让一天保持精力充沛，跳绳能够带来满满的自信；二是能够更好的去享受跳绳。大家可以放到自己的具体情况上，用心体会一下，每个时间段跳绳身体以及心理的感受，选择适合自己的跳绳时段。
Q5 ：跳绳时着急怎么办？
一般情况下，长期坚持跳绳的小伙伴儿都会给自己设置每天的跳绳目标，在完成这个目标的过程中，都会存在急于完成目标的心理。这很正常。怎么办？把注意力拉回当下。我们这颗心呀，通常情况下在过去和未来之间跳来跳去，不停地担忧未来、后悔过去，很难安住当下。跳绳的着急情绪就是来自于对目标的过度关注，而忘记了目标的完成有赖于当下跳的每一下。
Q6: 总是拌绳怎么办？
通常你得到的答复是，拌绳就是跳的少，跳的多了就不拌了。有道理，但还不够。
这个答案背后的理念是：拌绳的原因就是速度、体力以及熟能生巧。没错儿，就连我们忽略的身体的协调性都可以在这个熟能生巧的过程中得以调整。
但还有一个原因，我认为更关键，那就是，跳的过程中，你跑神儿了！你的注意力从你身上移开的时候，拌绳一定会随之而来。所以，除了体力、速度以及协调性之外，跳绳的时候务必保持正念，把注意放到当下，去感受身体，通常情况下，拌绳次数会减少，跳绳数量也会增加，一定时候，你就可以做到想跳多少跳多少啦。
Q7: 如何选跳绳？
跳到一定境界，随便拿根绳子都能跳。没到这个境界，还是规规矩矩的选根儿适合自己的跳绳吧。市面上跳绳的种类很多，建议选择智能跳绳，比如小米系、75派智能跳绳。计数三位数的塑料跳绳就别选了。
Q8: 跳绳累了怎么办？
累就对了，跳的多了，别真把自己当成了“神”，是人都会累。累的时候，可以去感受那个累，感受肌肉的酸疼，甚至感受身体的反应，同时，去觉察那个当下大脑的念头。
通常情况下，采用这种方法，在你感觉累想要放弃的时候，会再坚持一倍的时间。还有，其实，我们也可以把“累”这个概念从大脑中剔除，换成另一个你喜欢或者让你感受比较舒服的概念，比如“小怪兽”。
Q9: 如何做到每天3000+？
循序渐进；增加单次跳绳数量。
Q10: 跳绳到底是一种什么样的运动？
跳绳这个运动，可以用来娱乐，也可以用来健身，还可以用来修身养性。它只是一个工具，或者说通道，当你明白了你想要的，它是什么就不再重要了。喜欢，就去享受它。
有人说，跳绳会伤膝盖的，这是个误区，正确的跳绳姿势如同正确的跑步姿势一样，在于有没有科学的训练，正确且放松的姿势，给人体带来的是协调正向的能量增加和调整。据医生说，正确的跳绳姿势对膝盖的伤害约等于跑步的1/7-1/10。
跳绳这个事儿吧，我是要跳一辈子了。它到底能带给我什么，我内心坦然和充满信心，就让这份礼物，随着时间的推移，慢慢的呈现吧。
最后，我突发奇想要给自己这个跳绳法起个名字，就叫“内观跳绳法”，在跳绳中，随着动作的娴熟和身体的肌肉记忆逐步建构，我感受到了日常打坐时的意境，动，即是静，静即是动。运动中感受到了内在自我与自然协调一致的美感。
跳的是绳，观的是心。
这种内观的感受，新奇又熟悉，你值得尝试。
来吧，一起跳，跳出精彩人生。