第 1 步:停止锻炼
肩部肌肉拉伤后,要立即停止运动,避免再次使用肩部肌肉力量,以免加重拉伤。
第 2 步:冷敷
对于肩部肌肉拉伤,用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块进行治疗。 它可以缓解疼痛和肿胀症状,同时冷刺激可以减少局部血液循环,避免损伤扩大。
第3步:压力包扎
肩部肌肉拉伤后应进行适当的加压包扎,以减少局部肿胀。 建议用透气性好的绷带包扎受伤部位。 绷带应该适度紧绷,不要太紧。
第 4 步:提升伤害
包扎肩部肌肉拉伤后,建议抬高伤处,这样可以降低血流速度,从而减轻局部肿胀,避免充血的发生。
第5步:按摩
肩部肌肉拉伤 24 小时后,可对拉伤部位进行按摩,以帮助减轻肌肉痉挛、放松肌肉、对抗炎症和缓解不适。
第 6 步:热压缩
如果肩部肌肉拉伤了一段时间,超过3天甚至1周,此时可以进行热敷。 但是,在慢性肌肉拉伤的情况下,肌肉一般会变弱,正常的血液流动会过于紧张和缺乏。 ,肌肉容易缺氧和葡萄糖缺乏。 加热可以改善血液流动并促进长期紧张的肌肉组织的愈合。 注意不要热敷,刚拉伤的部位不要按压或揉捏,以免加重出血和肿胀。
第7步:去医院
如果只是轻微的肌肉拉伤,有几根肌纤维断裂,受伤的肌肉可以通过休息和按摩来恢复; 但如果是严重的肌肉拉伤,应在局部包扎后及时就医。
第 8 步:浅拉伸
如果你想在肩部肌肉拉伤后快速恢复,你可以做浅伸展运动。 适度做一些伸展运动可以保持肌肉灵活并防止痉挛。 每天开始 2-3 次,保持 15-20 秒,深呼吸。注意:浅拉伸要求拉伸动作较小,时间较短,切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。