最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
这是因为最近你，运动量比较多，产生的乳酸无法及时排除。小腿痛是因为乳酸堆积造成的。只要多洗洗热水澡,或用热水熬酸痛处并多 *** ,可以使血液流速加快从而带走乳酸。肌肉就不酸了。还有就是平时多加强运动,这样的话,在运动后就不容易腿酸了。
岔气了，
建议你跑步前十分钟喝几小口水，然后做一会热身运动，然后开始快走，再到慢跑，有一个循序渐进的过程，并且呼吸跟着跑步节奏来，岔气就不容易发生了，如果发生了就慢跑，非常非常慢，可以比走更慢，但是不要用走的，手捂住，调整下呼吸，一会就好了。
这个很正常，大多数人长期不运动后，再运动，都会出现肌肉酸痛的现象，这是由于肌肉长期松弛，未得到锻炼，经过强度训练后，产生的自身保护反应，一般来讲，不用减量运动，这样坚持一段时间后，就会习惯的，不再疼了，另外运动前活动开筋骨，运动结束后，揉搓运动部位一会儿，如腿肚等，也可减轻过后的疼痛现象，你这样锻炼很好，但晨练不提倡，因为早晨空气质量很差，不适于锻炼，最佳锻炼时间为上午10点和下午5点左右，祝你健康！
这个年纪，每天这个运动量应该说有些过量了，中间可以休息一两天，或调整运动量。尽量不要让身体过于疲劳。
给你个网站，肌肉网，到那里去看看
哈哈，好办。你可能是有一天在跑步时不小心将脚轻微地给搞伤了，建议你尽快去大药房买一瓶“红花油”一小瓶粉状“云南白药”回来，将使用说明书看明白后，将红花油在锻炼后身体不舒服位置抹抹、揉揉，几次就好了。云南白药作为锻炼身体的家庭常备药物，你将使用说明书看后就明白了。
祝你尽快康复！
你跑的距离远了，还有身体所需要的物质你没有补充到位，不建议早上跑那么远，可尝试下下午
在跑步的时候将小腿的肉集中到大腿上，就是跑的时候膝盖紧绷一点，虽然累点哈，但很有效的，减小腿上的肉哦
兄弟我是某省专业长跑运动员！根据我对跑步的了解；你那个是属于生理机能过度疲劳倒至肌肉乳酸分泌过多！又因为你没有及时的放松肌肉！让乳酸囤积成块！导致肌肉神经疼痛！我的建议；放松肌肉，泡个热水澡！过断时间就好了！