「 腰背疼痛 」困扰着很多人，相信大部分人都曾出现过腰背不适症状。
尤其是这几类人群：（1）久坐不动族、长期开车的司机；（2）劳力活动工人，像搬运工、快递员等；（3）老年人；（4）孕妇或产后妇女。
首先我们来看下， 腰背痛的常见症状 ——
长时间不良姿势，容易导致 骨盆不正、腰椎关节错位 ，使两侧的腰背 肌肉不平衡 ，引发 疼痛 。
脊柱侧弯，会使周围 关节压力增大 ，腰背部两侧肌肉的不平衡，导致 腰背疼痛 。
研究表明，产后85%的女性都容易出现腰背疼痛。
这是因为从怀孕到生产，妈妈的身体发生了非常大的变化。
（1）孕期
怀孕期间，骨盆打开， 腰椎前倾 ，使得腰椎关节间的压力增大。
随着胎儿越来越大，妈妈的腹部肌肉被牵扯，容易出现 「腹直肌分离」 以及 「盆底肌无力」 。
这两种问题，会导致腹腔压力降低，进而使 腰椎稳定性下降 ，激发 腰背疼痛 问题。
（2）产后
生产过程中，骨盆周围的 韧带 因为牵扯而变松，导致骨盆周围的关节变得不稳定，继而出现 腰骶疼痛 的问题。
有研究表明，85%的腰痛是因为肌肉拉伤而导致的。
运动不热身，或是长时间剧烈运动 ，都容易导致肌肉或韧带拉伤。
此外， 反复搬重物 ，或是 突然扭转身体 的动作，也容易拉伤腰背部和韧带。
久而久之，就会出现肌肉紧张，或形成条索状的 硬块， 触摸时会有明显的 疼痛 ，甚至出现局部 肿胀 、皮下出血问题，进而使脊柱 活动受限 、腰背部 疼痛反复 。
（1）椎间盘突出
在外力的作用下，比如久坐或重复弯腰，使椎间盘突出压迫到脊柱神经，激发腰背疼痛、下肢麻木等问题。
（2）椎管狭窄
椎管狭窄，是指椎间孔空间缩小，会给脊神经施加压力，进而产生腰痛。
（3）强直性脊柱炎
强直性脊柱炎是遗传性的脊柱疾病，以男性为主，伴随着全脊柱的活动受限，肌肉筋膜紧张，继而出现腰背疼痛。
（4）骨质疏松症
骨质疏松症常见于老年人，容易引发腰椎压缩性骨折，继而出现腰背疼痛。
首先我们要注意坐姿，尽量 避免久坐； 运动爱好者们，在 运动前要热身，运动后拉伸 。
日常可以加强 臀肌力 量，比如做一下 臀桥 训练 ，也可以预防腰背部疼痛。
动作 ：仰卧，双手放身体两侧，双脚与髋同宽，收紧下巴；吐气时， 臀部夹紧 ，慢慢抬起臀部；然后肩胛骨离开垫面，直到 肩膝踝在同一直线 ，并与小腿大致垂直，停10S左右， 臀部发力 缓慢下放，做10组。
注意 ： 臀部主动发力，不要过度用腰发力
出现急性腰背扭伤或是疼痛，建议 冰敷或是卧床一到两天 ，在这个时候切勿进行按摩和推拿。
因为在这期间，肌肉会出现炎症反应，如果进行推拿和按摩，会加重炎症的发生，使腰背疼痛加剧。
另外，如果我们卧床的时间太久了，会降低肌肉的张力和柔韧性，还有可能会加重腰背疼痛。
平时如果出现腰背疼痛的问题，可以通过泡沫轴、筋膜球进行放松训练，
坚持做这些训练和运动，可以有效防治腰背疼痛的发生。
引发腰背问题的原因比较复杂，如果你症状比较严重，建议在我们专业物理治疗师的系统评估后，再进行 安全、高效的 针对性康复训练。