减肥小tips来喽
饮食篇
1、别让减肥以饿为代价
在减肥过程中,不要过度节食,应该选择低热量高营养的食物,如水果,蔬菜,粗粮等。这样即可保证身体健康,又能达到减肥的目的。
2、坚持健康饮食规律
不要随意偏食,尽量遵守饮食规律。早餐要吃得好,午餐吃得饱,晚餐少吃,零食要少吃。每天喝足够的水,保证身体水分充足。
3、合理控制摄入量
控制好饮食摄入,不要吃完整碗菜或者甜品。可以使用小碗、小勺更好的避免自己较大的食物摄入量,尽量吃自己最喜欢的食品,这样可以使自己更有动力持续的坚持健康饮食。
4、注重蛋白质摄入。
蛋白质有助于增强肌肉,使身体更纤瘦。可以多吃些瘦肉、鱼肉等高蛋白食品,也可以考虑增加蛋白质的膳食补充,如鸡尾酒。
运动篇
1、有计划的运动
制定合理的运动计划,一周三到五次,每次30分钟左右的有氧运动。运动时间不要延长太久,这样会导致自己精疲力竭。
2、多做力量锻炼
力量训练对于肌肉纤维的增长有很重要的意义。可以多做一些力量训练的动作,如举哑铃等。只有进行了力量训练,才能成功的改变身材。
3、不要让运动枯燥无味
可以参加一些夕阳红舞蹈、瑜伽、健身等运动课程,或者约上好友一起运动。这样可以让自己更有动力持续运动。
4、运动量要逐渐增加
不要一下子过度运动,可以将运动强度逐渐增加,这样可以让身体更好的适应运动带来的负担,也可以少受运动带来肌肉酸痛的折磨。
生活习惯篇
1、别沉迷于快餐美食
减肥期间要尽量避免快餐。快餐虽然美味,但是其中的高热量会让自己的减肥计划变成泡影。可以试着自己花时间做饭,这样可以掌控好自己的卡路里摄入量
2、健康生活方式
充足的睡眠和坚持健康生活方式都是保持健康身材不可缺少的条件。不要过度熬夜,保证自己的睡眠质量,不要抽烟、喝酒等嗜好。
3、坚持健身房
如果自己不想一直单打独斗的话,可以考虑加入一个健身房有了健身房的陪伴,可以提高自己的动力,也可以得到专业的指导。
4、坚持心理建设
保持积极向上的心态,告别负面情绪,减压活动,如听音乐阅读、锻炼等可以有效缓解压力。保持快乐,让自己在减肥中享受乐趣。