经常看到有一些女性会将自己怀孕前和怀孕后的照片来做对比,大部分的人都是变化非常大的,有的妈妈在怀孕之前身材是非常好的,可是生孩子之后就完全变了,妈妈们怀孕期间补充营养主要是为了让胎儿发育正常,我们发现明星怀孕期间都只长肚子不长肉,这是为什么呢?
1、孕期超重后患无穷
在中国人的传统观念里“孕妈咪吃饭,一个抵两”,孕妈就要营养翻倍。结果放眼望去许多孕妈咪出现了超重问题!但孕期超重后患无穷。
?孕期并发症高发:孕期超重不仅使孕妈腰酸背痛,还很容易并发妊娠期高血压,妊娠期糖尿病,以及产后出血的风险也大大增高。妊娠期高血压会使母体出现子痫,严重的危及孕妈的生命。而妊娠期糖尿病会造成宝宝会长成巨大儿,也可能会给宝宝带来终身糖尿病的隐患。
?难顺产:孕妈体重增加超过30斤,那么巨大儿发生率为7.46%,极易造成难产。即使没有巨大儿,超重的孕妈因脂肪变多,造成产道狭窄,增加顺产的难度。
?剖腹产的风险增加:超重的孕妈可能因为很多原因不得不选择剖腹产。而肚子上厚厚的脂肪会阻碍手术的视野,造成宝宝取出困难。另外脂肪厚、伤口张力大,容易脂肪液化,愈合起来也很困难,增加伤口感染的风险。
?产后瘦身困难:孕期体重不加以控制,大量的脂肪囤积在体内,生产完后又需要母乳喂养,不能立即减肥。而当可以瘦身时,脂肪早已堆积过多,减肥也越加困难了。
2、孕期这么吃才科学
?孕早期(0~3个月)
宝贝生长还很缓慢,所以孕妈并不需要补充过多的营养和热量。但由于孕早期孕妈会出现不同程度的妊娠反应,所以对于恶心、呕吐严重的妈咪,建议食物要可口能促进食欲,且易消化。能吃下的时候尽量吃,少食多餐,清淡饮食,努力为宝贝争取营养。
重点补充:孕早期的重要营养元素是——叶酸,每天一颗不要忘!孕早期是宝宝神经快速发育时期,叶酸可以预防宝贝神经管畸形,还能促进宝贝大脑发育。另外动物肝脏、豆类、深绿色叶子的蔬菜、坚果中也富含叶酸,可以适当多吃。
饮食重点:主食粗细搭配,蛋、鱼、肉、奶、大豆、坚果、蔬菜和水果一应俱全,清淡、少油,多营养低热量。
?孕中晚期(4~9个月)
孕中期开始,宝宝生长速度明显加快,孕妈需要增加摄入量以满足娘俩的需求,但这个“增加”也是有个限制的,增加200千卡的热量就够了。200千卡相当于2杯可乐、3个鸡蛋、4片全麦面包的热量!
重点补充:这段时期全面而均衡的营养至关重要,特别是优质蛋白、钙、铁、维生素D、维生素C和DHA的需要量在增加。
饮食重点:
●在主食方面不要单调,应以米面和杂粮搭配食用。
●副食要做到全面多样,荤素搭配,要多吃些富含多种营养素的食物,如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等,并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果,以保证胎儿的正常生长发育。
●但提醒在孕晚期的最后1个月,要适当限制脂肪和碳水化合物的摄入,以免宝贝过大,影响分娩。
3、孕期一样要运动
除了要注意饮食,孕妈妈也需要运动,不但对控制体重有帮助,还有助于生产。一般到了孕中期宝宝在妈妈肚子里已经稳定,此时最适合运动,比如散步、游泳、孕妈咪瑜伽、低强度的有氧操。
4、产后什么时间减肥好
1、产后一个月禁止减肥
首先要说明的是,产后一个月是恢复期,这个月千万别采取任何的减肥措施。无论你是顺产还是剖腹产,无论你的身体素质有多棒,相信我,产后一个月是女性身体休养的关键期,血气恢复不好是会落下诸多病根的。要等坐完月子、恶露排干净的情况下才可减肥。所以,产后爱美的你请先收起迫不及待瘦身的心,乖乖让自己吃好睡好“懒”上一个月,养精蓄锐再开始减肥大业吧!
2、最早的减肥时间:产后45天
如果你的身体恢复得快,恶露排清的话,根据身体情况,产后45天你可以尝试制定减肥计划。不过,考虑到你的身体还未完全恢复,这个时期建议你通过改善饮食结构等方式进行减肥。常见有效的减肥却不影响哺乳的食物有酸奶。
酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的营养价值,而且能建立肠胃的正常细菌生态,还能增强免疫力。辣妈们可以吃脱脂冷藏型酸奶,可以减少腰围和缓解无力感,另外丰富的乳酸菌也能保护肠道,KO身体浮肿问题!但要注意不能多吃。
3、最适宜的减肥时间:产后2—4个月
注意了,产后两个月开始,是比较适宜的减肥时间了,年轻妈妈们可以适当地采取一些减肥措施,尤其是一些顺产的女性,身体已经恢复得差不多了,可能会收到意想不到的瘦身效果哦!在身体允许的情况下,辣妈们可以进行一些运动量比较小的运动,例如瑜伽、太极等,坚持运动能够让身体明显地瘦下来。不过对于一些剖腹产的年轻妈妈,这个时候还是不适宜进行运动的,那就可以对身体进行按摩,尤其是对腹部进行按摩,能够消除腹部的赘肉。
4、最佳的减肥时间:产后半年
产后6个月,大多数辣妈的身体完全恢复,这个时候可以放心甩脂了。加强运动、控制高热量食物的摄入,能达到最理想的减肥效果。
跑步可以消耗热量,坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大。不论是产前还是产后,跑步减肥都有着令人满意的瘦身效果,看看40+辣妈贾雯静就是最好的例子了。
游泳也是全身有氧运动,可以提高身体的柔韧性和灵活性,还能让皮肤变得结实,瘦身塑形可以选择游泳。
除了常规运动之外,还可以做瑜伽或者普拉提。这两种运动都能很好的帮你纠正脊椎,拉伸肌肉,还能锻炼身体的柔韧性,能帮助消水肿。在进行瑜伽或者普拉提的时候记住两个小时内不要吃东西,而且要做一些热身动作,拉伸一下肌肉。
如果你酷爱舞蹈,可以试试有氧舞蹈,这些运动能帮你锻炼臀部肌肉,塑造身体线条哦。而且跳舞可以令人遇见大好心情,消除负面情绪。
产后运动减肥时,要适度,不能进行剧烈运动;饮食要保证营养,切哺乳期的产妇最好在运动前喂奶,以免运动后影响奶水的质量。产后减肥的黄金时期是产后6个月,要争取在产后半年内恢复以往的身材,不然的话,时间拖得越久,减肥的效果就越差。辣妈们,赶紧行动起来吧!
女性在怀孕期间要注意控制自己的饮食,不是妈妈吃得多孩子就一定长得好的,女性怀孕期间体重在不同的极端增长的速度是不一样的,平时注意营养就好了,而且不是要吃得特别多,增重太多还容易引起一些疾病,所以妈妈们要注意控制体重。
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