请问进行体能训练需要注意的方面有哪些？你有什么好的建议吗？

Question

如题所述

Answer 1

体育锻炼的好处不仅可以强身健体，而且体育锻炼组织在训练中不严格，容易发生训练事故，影响训练效果。在组织体能训练时，要严格要求，加强作风和纪律修养，维护正规训练秩序。

1、要了解自己身体情况，做好运动前准备。

①如果受伤，不要训练太多，以免影响身体的恢复和伤口的愈合。它减少了剧烈运动，当身体恢复时进行训练。我们还必须熟练使用运动工具，检查运动环境，消除安全隐患，实现安全第一。你还必须热身，以避免突然的剧烈运动和肌肉拉伤。

②无论如何，在培训之前，我们都应该评估自己和外部环境，以确保培训安全有效地进行。我们不应该急于求成，更不应该粗心大意和深思熟虑。因为体能训练是一个非常重要的过程和艰苦的工作，我们一定要做好安全工作。

2、运动的时候，要量力而行。

①训练时要掌握一定的运动技能，懂得使用器材，运动负荷不宜太重。如果身体承受不了，就适当休息。良好的运动技能可以在不灼伤身体的情况下取得更好的效果。比如跑步时，要知道如何控制突破模式，手脚配合才能达到训练效果。

②尤其是要控制好运动量，负荷太小，达不到锻炼的效果。如果负荷太重，会损害你的健康。只有适当的运动负荷和循序渐进的运动，我们才能增强身体的体质。

3、力量训练必须注意自己的呼吸。

①力量训练必须注意你的呼吸。记住，当你的肌肉开始用力工作时要吸气，因为你的肌肉需要氧气支持。肌肉放松时呼气，这样肌肉训练的效果会更好。如果你想让肌肉锻炼更有效，你应该注意锻炼的干扰。每次锻炼后，每组锻炼后休息一分钟到一分半钟，然后开始第二组锻炼。

②时间不宜太长，否则会影响肌肉的生长。我们需要记住，力量训练不能是连续的。一周三天就足够了。每次锻炼后，第二天及时休息，第三天开始锻炼。每周休息两天来恢复你的肌肉！

Answer 2

1、有些运动项目，如乒乓球、羽毛球、投掷运动或跳高、跳远等，肢体的负担是非对称性的，握拍手、投掷臂、踏跳腿负担偏重。又如自行车、射击、速度滑冰等运动项目，要求身体较长时间处于比较固定的一种姿势，长此以往，就易造成肢体发育不均衡和脊柱的变形。因此，在体育运动中，应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体的锻炼。
2、不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习。长时期在坚硬的地面上进行跑跳，会对下肢骨的骨化点产生过大和频繁刺激，易引起过早骨化和骺软骨的损伤，从而影响骨的正常生长发育。同时要避免过多地从高处和地面跳下的练习，防止造成骨盆发育的变形。
3、青少年关节活动幅度大，柔韧性好，宜进行柔韧性练习。但在体操、武术运动项目中，如不注意发展腰背肌肉和腹肌力量，单纯过多地进行脊柱过伸的静力性练习，用以发展腰部的柔韧性，就易引起椎体的骺软骨损伤。
同样，在篮球、排球运动项目中，不注意发展股四头肌力量，过多地练习膝关节半蹲位发力活动，尤其在过硬的场地上过多地用力踏跳，使髌骨与股骨下端经常发生摩擦、撞击，很容易造成股骨下端骺骨的损伤及髌骨软骨损伤。

Answer 3

体能训练要注意不要伤害自己的身体，要对自己的身体条件有一个全面的了解，掌握好体能训练的度，循序渐进的提高运动的强度，并做好热身运动。

Answer 4

一定要注意安全问题，一定要注意身体的情况，不要随意的进行训练，一定要合理的进行，需要根据实际情况进行计划。