2023体重表标准女士:18.5以下——体重过轻;18.5kg~23.9kg——体重正常;24kg~27.9kg——超重;28kg~30kg——轻度肥胖;30kg~35kg——中度肥胖;35kg以上——高度肥胖。
女性标准体重计算公式:(身高cm-70)×60﹪=标准体重(kg)。正常体重范围:标准体重波动10%左右;超重体重范围:大于标准体重10%,小于标准体重20%。
轻度肥胖范围:大于标准体重20%,小于标准体重30%;中度肥胖范围:标准体重的30%以上,标准体重的50%以下;重度肥胖范围:标准体重的50%以上。
腰臀比(WHR)=腰围(cm)/臀围(cm)。腰臀比的正常范围是:男性<85cm,女性<80cm。如果男性腰臀比在0.9以上,女性腰臀比在0.85以上,则认为肥胖。
所以对于女性朋友来说,可以对照以上这个标准体重对照公式来计算自己的标准体重,如果你符合在合理的范围内,说明自身体重也是比较合理的。
减肥注意事项
对于女性朋友来说,可以根据这个标准体重对照表来对照一下自己的体重是否合理,如果体重波动在上下10%左右,属于正常的。
但是如果说超过了10%甚至20%的话,说明自身已经过度肥胖,这个时候也要进行减肥,有氧运动如跑步、游泳、有氧舞蹈等,建议每周坚持3-4次,每次20-30分钟。
轻度的力量训练可以帮助增加肌肉的量,可以选择哑铃训练、俯卧撑、仰卧起坐等。建议每周进行1-2次,每次15-20分钟。
减肥不等于节食,三餐饮食要定时、适量,忌三餐不定时或不吃,饮食要规律;饮食搭配要合理,忌油腻、多盐、高糖食物,忌饮料及酒类,饮食要多样化。