在减肥时，主食由哪些食物代替最好呢？

Question

如题所述

Answer 1

能代替米饭的东西很多，总体来说，减肥期间比较适合吃热量低，又可以提供充足饱腹感的食物来代替米饭面条这些主食。如果真的喜欢吃，也可以在米饭里面，动点小心思，比如做成杂粮饭。

背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，人体的五脏六腑均在背部，背上部对应肺和心脏，背下部对应脾，胃，肝、胆，腰部对应肾，膀胱，大肠和小肠这时候对背部进行按摩、锤打使背部气血运行通畅人也就有精气神了，毒气也排掉了。春天精气神提了起来全年都有精气神。所以古有“春天养背，全年不累”之说。

如玉米、南瓜、板栗。我们可以用这些食物来代替主食，也可以和主食搭配食用，例如在米饭中添加一些玉米粒，板栗，或者一餐就用两个小土豆，一个红薯来作为主食。当然，还有一些粗粮杂豆类食物也可以搭配细粮一同食用，如红豆、绿豆、黑豆、蚕豆等等，还有紫米、黑米、小米、燕麦米、藜麦、青稞等等，它们同样含有不少淀粉，但膳食纤维丰富，还带有更丰富的矿物质，和细粮在一起食用又提高了食物多样化，均衡营养。

主食中加入完整谷物，杂豆，代表食材有燕麦，糙米，紫米，藜麦，玉米，荞麦，红小豆，绿豆，花豆，鹰嘴豆等，用这些食材做成的杂粮杂豆饭，第一可以获得更全面的营养素（食材多样），饱腹感强（膳食纤维含量高），消化速度慢，不容易饿，对餐后血糖影响也较小。

1. 红薯 红薯推荐买南非蜜薯，产地是山东。可以用烤箱烤到蜜油四溢，也可以放水上蒸。

2. 玉米 玉米我推荐买东北的糯玉米。味道特别香，软糯有嚼劲儿。买回来直接蒸煮即可，也可以用来烧排骨汤。

Answer 2

主食可以用水果沙拉或者是魔芋，土豆， 或者是粗粮的营养餐。以及一些由粗粮制作出来的代餐产品，都是可以用来代替粗粮的。

Answer 3

减肥期间可以代替主食的食物有很多，主要是选择一些膳食纤维比较丰富，而碳水化合物含量相对较低的食物，并且要注意烹饪方式的选择，最好采用低盐、低脂的烹饪方法，这样才能更有利于体重控制。最常见的食物包括燕麦、全麦面包、糙米等杂粮或者红薯、山药、土豆等根茎类食物，这些食物丰富的膳食纤维能够增加饱腹感，避免食物摄入过多。另外，如果是患有糖尿病的人群，应该严格按照能量需要量来计算主食的摄入，做到主食定量、三餐定时，这样才能够在健康减重的同时，保证血糖的水平平稳。

Answer 4

水果蔬菜当主食，保管你饿得闹心。推荐你吃煮玉米，大街小巷都又卖的，营养全面，热量不高，一顿饭吃一根玉米爱加点水果就好了。我同学就是这么减下来的。红薯也很好，就是会在肠道里产生气体。。。会尴尬，不宜多吃。
另外推荐你饭前吃根香蕉。香蕉含有让人心情舒畅的物质，又能润肠通便，关键是很有饱腹感，可以防止你多吃。

Answer 5

可以用一些饱腹感强、糖分低的食物来代替，比如红薯、土豆或者全麦面包、玉米等，都是热量低的食物，而且还含有丰富的膳食纤维。