长期睡眠不足6小时或多于9小时,会增加患心脑血管疾病的风险。美国研究显示,每天睡眠不足4小时的人,猝死率比常人高约35%。#夏方养生指南#
8小时的睡眠标准并不适合所有人,但7至9小时被认为是理想选择,能让身体得到充分休息。如今,许多年轻人也开始注重养生,枸杞泡保温杯成为他们的日常。
健康规律的生活并非遥不可及,早睡早起、合理饮食都是健康的生活方式。适当的锻炼也能增强体质。
由于工作和生活压力,很多人养成了熬夜的习惯。然而,熬夜并非城市凌晨热闹景象的积极现象,长期熬夜者的猝死率比正常睡眠者高。了解熬夜对身体的危害至关重要。
1. 增加癌症风险:长期熬夜导致免疫力下降,激素失衡,提高癌症风险。
2. 损伤大脑:大脑反应速度变慢,功能受损,影响生理活动,可能导致头痛、头晕,影响其他器官血液循环。
3. 皮肤受损:熬夜使皮肤暗黄无光,电子产品的蓝光可能导致斑点。
关于熬夜的时间界定,中医认为10点后身体开始调整,而国际上,每天7至9小时的睡眠被视为正常,8小时睡眠者不算熬夜。但工作和生活原因导致的晚睡早起,睡眠不足,常被看作熬夜。
总之,为了身体健康,最好保证每晚7至9小时的睡眠。
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