几点睡觉算熬夜?医生:不是11点,也不是12点,多数人搞错了

Question

如题所述

Answer 1

长期睡眠不足6小时或多于9小时，会增加患心脑血管疾病的风险。美国研究显示，每天睡眠不足4小时的人，猝死率比常人高约35%。#夏方养生指南#
8小时的睡眠标准并不适合所有人，但7至9小时被认为是理想选择，能让身体得到充分休息。如今，许多年轻人也开始注重养生，枸杞泡保温杯成为他们的日常。
健康规律的生活并非遥不可及，早睡早起、合理饮食都是健康的生活方式。适当的锻炼也能增强体质。
由于工作和生活压力，很多人养成了熬夜的习惯。然而，熬夜并非城市凌晨热闹景象的积极现象，长期熬夜者的猝死率比正常睡眠者高。了解熬夜对身体的危害至关重要。
1. 增加癌症风险：长期熬夜导致免疫力下降，激素失衡，提高癌症风险。
2. 损伤大脑：大脑反应速度变慢，功能受损，影响生理活动，可能导致头痛、头晕，影响其他器官血液循环。
3. 皮肤受损：熬夜使皮肤暗黄无光，电子产品的蓝光可能导致斑点。
关于熬夜的时间界定，中医认为10点后身体开始调整，而国际上，每天7至9小时的睡眠被视为正常，8小时睡眠者不算熬夜。但工作和生活原因导致的晚睡早起，睡眠不足，常被看作熬夜。
总之，为了身体健康，最好保证每晚7至9小时的睡眠。