虾米和虾皮都能补钙，但虾皮中的钙含量相对较高。
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虾米和虾皮都是海鲜产品，含有丰富的营养成分，包括钙。虾米是虾的干制品，虾皮则是虾的外壳。它们都是良好的钙源，对于需要补钙的人来说都是不错的选择。
虾米的钙含量：
虾米在制作过程中会保留虾的一部分营养成分，包括钙质。虾米中含有丰富的蛋白质和微量元素，是补钙的良好来源。
虾皮的钙含量：
虾皮中的钙含量相对较高。由于虾皮是虾的外壳，它含有丰富的矿物质，特别是钙的含量较高。虾皮中的钙易于被人体吸收利用，对于需要补充钙质的人来说是一个很好的选择。
补钙时，除了关注食物中的钙含量，还要注意其他营养素的摄入，如维生素D有助于钙的吸收和利用。此外，为了获得最佳的补钙效果，还可以通过均衡饮食、适量运动和阳光照射等综合手段来实现。