如何才能瘦腿，6个动作练出迷人的大长腿

Question

如题所述

Answer 1

每个动作1分钟，休息30秒。每天根据自身情况分开或集中做1-3组即可。
空中脚踏车
可以安排在每晚睡觉之前做空中脚踏车，很多减肥的宝宝肯定都有做过，但是坚持下来的才能真的瘦。
宝宝们！在床上就能做的瘦腿运动，如果还懒得做的话，是肯定瘦不下来的哦！
只要平躺着，用腰部的力量将臀部撑起，双脚在空中踏步，双手保持平行或者抱头，做2-3组，每组8分钟。
一开始会坚持不了，大家做到自己实在做不动了，可以休息几分钟，再接着来。这中间可以听听，看看综艺。
仰卧交替抬腿
平躺在瑜伽垫or平地上，双腿和身体呈90度，用慢速将双腿最大程度的向上下两侧分开，停顿一会再合拢，大概重复15次左右，做2-3组。
做完之后可以休息一会，然后双脚弓起来，再保持背部不离地的情况下，双手分别摸左右腿的脚踝。
要是觉得还没有达到极限，也可以做一组剪刀脚。
剪刀脚
这个动作可以拉伸臀部，同时还能瘦小腹，但是真的非常累非常累，要是实在很累了也可以跳过，减脂后期再做。
可以用简单的抬腿代替。
上身平躺，双手放在身体两侧，然后绷直双腿，利用腰部的力量将两腿向上抬起，与身体呈直角后落下，重复20次，做2-3组。