跑步是一件有利于身心健康的方式，跑步也已成为减肥的必选运动之一，但是有的朋友总是说：我本来想通过跑步减肥的，却发现没什么作用，甚至觉得比之前更胖了。究竟是什么原因呢？难道跑步饿了吃更多，，跑步的正确姿势决定你的体重。
那么，要怎样跑步，才使得减肥有成效呢？
跑步是否热身？
跑步热身，是必不可少的一项预热，有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。所以在正式跑步之前，我们都需要做一些基本的热身动作，让筋骨活动起来，同时提升心率，防止强烈运动肌肉受伤。
是否起步慢渐速，匀速跑步?
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定得是慢跑。如果是剧烈的快速跑，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽，出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
跑步后是否拉筋？
跑完步要做一些拉伸动作，你可以站在离墙或固定物大概三十厘米，两腿一前一后站立，两臂按在墙上或固定物；就像小时候做的体操类似，前腿弓步弯曲，后腿伸直即可，保持15~30秒，两腿交换进行。
其次，压腿，拉伸大腿后面肌肉。动作幅度根据自己的运动状态决定，这个也跟个人柔韧性有关系。不要拉得太猛，防止大腿后部肌肉拉伤。
最后，拉伸大腿前侧肌肉。右手对应的右脚或者左手对应左脚。也可以单腿直立，双手抱腿拉伸。
跑步姿势是否正确？
脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多跑步者会用前脚掌落地。要想避免小腿变粗，是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
跑步方式是否一成不变？
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
空腹跑步？
跑步前吃一些垫餐可以为锻炼供应能量，否则空腹跑步会造成低血糖，引起心慌、出虚汗、手脚颤抖等症状，也会大大增加心血管疾病发作的。另外，在空腹状态下跑步消耗过多，跑步后饥饿感会更加强烈，从而进食过多，不宜减肥。
虽然跑步有益于减肥，但是不建议天天跑，跑步过度容易造成磨损膝盖，关节劳损。般来说，隔一天跑一次，或跑两天休息一天，一周跑3-4次为宜，且每次跑步时间持续在30分钟以上。
除了跑步，茶饮也是一种减肥方式。
茶叶本身就有较好的减肥作用，唐代《本草拾遗》曰“茶久食令人瘦，去人脂”。不妨试试下面这个方子，用的材料也是药食同源的食材。
桑叶荷叶茶并非无根据，它是最早记载于《证治要诀》，是明朝戴元礼所撰医书。书中记载，桑叶荷叶茶各取荷叶8g、山楂5g、决明子5g、桑叶8g、罗汉果3g，配制成茶，水煎服用，一天3次，饭后饮。
桑叶荷叶茶主要通过祛湿排出身体废弃物、阻止肠道对脂肪的吸收来达到减肥的效果。坚持饮用，只要不是病理性肥胖，基本人人能瘦。嫌熬煮麻烦的，也可以现在配制好的茶包，用热水冲泡即可。
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