大家跑完步是怎么放松小腿肌肉的

Question

如题所述

Answer 1

一般采用“小腿牵拉”进行小腿肌肉的放松。
1、小腿后侧腓肠肌牵拉
起始姿势为俯卧撑姿势，双臂撑地，将一只脚脚背搭在另一条腿上，支撑脚脚跟用力压向地面，当有牵拉感时维持15~30秒，重复2-4组。

2、小腿后侧比目鱼肌牵拉
前后脚站立，然后缓慢下蹲直到后腿小腿有牵拉感时保持15~30秒。

3、小腿外侧肌肉牵拉
采用坐姿，一条腿抬起，双手抓在该脚外侧，使脚呈轻度内翻位，然后用力尽可能伸直膝盖，当感觉到小腿外侧有牵拉感时，牵拉15~30秒。

Answer 2

跑完以后小腿的放松主要是抖动，同时伴适当的牵拉效果会更佳。如果是在家中的话，可以用热水敷
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