如何“开肩”？
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第1个回答 2019-07-12
一。 仰卧开肩开背1、坐立在垫面上，屈双膝，将一块瑜伽砖竖放在胸骨的下方，另一块放在枕骨后侧2、 屈手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟。3、双手打开放在身体的旁侧，大臂与垫面平行，保持1-2分钟。1、将右手向上举过头顶，保持1分钟，换另一侧，2、双手臂同时向上举过头顶，保持1-2分钟
二 俯卧开肩开背。动作要领：1、跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，呼气身体向前向下；2、屈手肘放在瑜伽砖上， 双手在脊柱中央合十3、垫高瑜伽砖，右手臂伸直，右手放在瑜伽砖上4、身体向右侧转动打开，左手辅助撑地，保持1-2分钟换另一侧大家也可以根据自己的身体情况，选择适合自己的练习方式
三、灵活肩部，动作要领：1、站立或者跪立坐立练习都可以，双手体后交握伸直手臂，保持拉伸状态1分钟；2、保持挺胸抬头双手向后慢慢抬起，保持1分钟3、双手臂向上举过头顶，左手握住右侧手腕，身体向左侧弯，保持1分钟，换另一侧4、双手侧平举，右手向右伸展，左手抓住右手腕，转头看向右侧，保持拉伸的状态1分钟5、身体微微向右扭转，再次保持1分钟，换另一侧4、灵活胸部。动作要领：1、跪立，双手臂向前伸展，前额胸腔贴近垫面2、将左手从身体的下方穿到右边，身体向右扭转，保持1-2分钟还原延展脊柱3、重复练习另一侧，练习2-3组
此外，如果想要开肩开背的效果明显一些，以上的练习最好每天都坚持。瑜伽前练习可以提高体式的完成度，瑜伽后练习可以帮助身体快速恢复，一举多得。这样的练习，坚持半年，肩背部自然就可以看到效果。切忌三天打鱼两天晒网，否则你的肩背部一万年都打不开。
第2个回答 2020-05-05
第3个回答 2020-01-12
第4个回答 2019-07-10
仰卧开肩，僵硬的初学者就从这个开始，仰在垫面上，将瑜伽砖，放在胸椎的后侧以及头部的后侧保持1分钟
牛面式，金刚坐，右手在上，左手在下，来到背后交扣，保持1分钟，换边手指够不到一起可借用伸展带
“背背佳”，先双手拉住瑜伽带的两端，从背后绕到前面，然后从肩膀上方绕到后面，再将瑜伽带背后交叉后绕到身体前侧，最后扣住瑜伽带
牛面式，金刚坐，右手在上，左手在下，来到背后交扣，保持1分钟，换边手指够不到一起可借用伸展带
“背背佳”，先双手拉住瑜伽带的两端，从背后绕到前面，然后从肩膀上方绕到后面，再将瑜伽带背后交叉后绕到身体前侧，最后扣住瑜伽带
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