第1个回答 2019-07-29
摆腿操使胸腹部活动加强,因而又具有按摩肠子、预防便秘、收紧腹部的作用,这对女同志的健康和健美来说无疑是大有裨益的。胃痛患者做做此操也会感到轻松一些,唯有疝气患者不宜做此操。
一、仰卧、屈膝,膝盖向上,腿肢并拢,脚尽量靠近臀部。两臂侧平放,
掌心向下。
二、吸气,头转向左侧,呼气,两膝右摆碰地。
三、尽力使两膝并拢。臂、肩贴地面,脚不可离地。
四、吸气,两腿抬起成膝向上的预备姿势,头转向右侧。呼气,两膝左摆碰地。要求同3。两膝向左、向右两侧各摆动三次以上,然后放松。接着,两手垫于腰背部,两腿伸直,做几次仰卧起坐。
注意:头和膝的摆动方向相反,吸气时,两膝下摆。
动作:次数可根据自己的体力情况逐渐加多,以增强锻炼效果。
第2个回答 2019-04-16
每天扶着墙做后踢腿侧踢腿,左右各做几组,15个一组,睡觉前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大小腿,还有提臀的效果,这些是我的亲身体验,希望可以帮到你
,很方便,就是需要坚持。
自己以前是运动员,很多肌肉,经常做现在瘦了
洗完澡后最好在抹点纤体霜
第3个回答 2020-05-18
喝一口啤酒后(酒精可以起到软化肌肉的作用)
躺在床上对你的小腿做揉捏,拍打等按摩动作.然后仰躺做向上抬腿每边15次
重复坚持每天15-20分钟
有一定的效果啊本回答被提问者采纳
第4个回答 2019-11-30
拉长小腿韧带动作,多做。就可以啦~减小腿慢得很。不要太心急