减肥方法有很多，或许你之前用过很多减肥方法，后面减着减着你就放弃了，但是，今天你看到这3个减肥方法，你会受益匪浅，掌握了这3个减肥方法，你就掌握了你自己的好身材！
无论哪种减肥方法，减肥的核心是健康减肥，不健康的减肥方法，那是以伤害健康为代价的减肥。那么有哪3个健康减肥方法呢？
具体如下：一，营养减肥法。
二，低脂膳食减肥法。
三，5+2减肥法。
这个方法注意3个方面：
1，饮食和生活习惯：（多吃蔬果，谷类，豆制品，蛋类，奶制品等，少油少油，烟酒尽量避免，每天喝水3000毫升左右，生活方面做到不熬夜，尽量晚上11点前入睡，熬夜会影响瘦身效果，每天早上早起喝白开水300毫升，大口大口的喝，下午3点时候吃青瓜一根或者是苹果一个）
2，运动方面：每周运动2~3次，每次运动40~50分钟，可选择慢跑，骑自行车，跳绳，游泳等运动项目。有氧运动可以促进代谢，增强微循环。
3，时间安排方面：合理安排自己的时间，减肥不能减一下，停一下，安排好时间，这样有利于减肥顺利进行。
这个方法每天瘦身0.5斤左右，不能操之过急，需要按方法进行。
这个方法注意以下几个方面：
1，多吃高纤维，低脂的食物。重点摄取豆类，水果，蔬菜和全谷物，适当摄入加工食物和脱脂奶类制品，避免摄入简单糖，酒精和脂肪等。
2，每周运动2~3次，可以选择散步，快走，打羽毛球等运动，每次运动40分钟以上。
3，早午餐按正常食用，晚餐喝五谷粥，吃蔬菜，豆制品一份或者是蛋白一份。
全天喝水量3000毫升左右，这个方法瘦身较快，瘦了以后需要用长期食谱进行巩固。
5就是五天，2就是两天，也就是五天的饮食是正常的，2天的饮食不同于另外五天的。五天的就不讲了，今天主要讲两天的饮食和注意事项，这样方便我们减肥。每周的休息2天的食谱（每天早晚都是这样食用）。
1.早餐：豆浆一杯（豆浆机榨的比较好些，不要买豆浆精兑的）+杂粮馒头一个+凉拌菜300~500克。
2.晚餐：番茄鸡蛋汤（番茄一个（中等大小）+鸡蛋一个）+焯拌茼蒿300克~500克+米饭 一小碗。
食用油：亚麻籽油或者橄榄油
注意事项：
1.第一个是不吃高能量的食物，比如，含糖的饮料，可以喝白开水，矿泉水，淡茶水，不吃油炸烧烤的食物，它们含的能量是非常高的，不喝酒，因为1克的酒精，它产生的能量是7千卡。
2，烹调方式：以凉拌蒸煮炖为主，而不建议煎炸烧烤。
可选择的低糖蔬菜有：
洋葱，白菜，白萝卜，包菜，莴苣，海带，黄瓜，油菜，笋，冬瓜，油麦菜，菠菜，西兰花，西红柿，西葫芦，茄子，金针菇，空心菜，茼蒿，丝瓜，菜花，韭菜，青椒，苦苣，甘蓝，笋，豆角，生菜，苦瓜等。
可选择的水果有：
桃子，梨，苹果，橙子，柚子，樱桃，草霉，猕猴桃，杨桃
全天喝水：3000毫升左右。
运动方面：可选择慢跑，打太极拳，跳健身操，打球，仰卧起坐，俯卧撑等运动，每天30分钟以上运动可以达到微微出汗的目的就可以了。
